高考近在眼前
在疫情防控常态化的情况下
今年的高考生有着较以往更为特殊的学习体验
考生的心理调节也变得更加重要
面对即将到来的高考
考生应该如何应对？
家长又该怎么配合？
4张海报了解一下。
面对高考考生情绪紧张在所难免自我调节很重要在这里教大家四种放松法如果情绪紧张不妨来试一试！1
呼吸放松法
深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。
2正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。
3想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。
4直接表达法
如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。
高考只是一次检阅
并不是一个结果愿大家关注当下取得好成绩
来源 |山西云媒体
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