从知道自己怀孕开始，孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。另外也有研究表明，产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量，还可能有助于改善产后抑郁症状。
DHA 是什么？
孕期到底要不要补 DHA？
孕期要补 DHA！
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的支持作用。在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。所以呀，妈妈们在孕期更关注 DHA，是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成。更有研究发现，与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 相比，孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显着提高婴儿早期运动和视功能发育水平。[2]欧洲食品安全局 (EFSA) 也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充 100 mg～200 mg DHA。[3]我国居民膳食营养素参考摄入量中（DRIs）也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。
DHA
生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示，孕期需要更多的DHA。欧盟食品安全局（EFSA）将孕期、哺乳期DHA的适宜摄入量定为200 mg/d[2]。各类鱼肉制品中都含有丰富的DHA，比如鱼子酱、鲭鱼、三文鱼。所以，想要生个「聪明眼亮」的宝宝，咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。
来源：网络
版权归原作者， 如有侵权请联系我们
