保持一副好身材，应该从日常生活入手。很多人无法坚持每天锻炼，也就意味着无法保证身体的热量支出，而热量支出减少，你就可能出现热量结余，导致身材发胖。
那么，你也可以减少对食物的热量，以达到控制热量摄入的目的。
但是，我们可能时不时的会应对聚餐应酬，父母的“多吃一碗饭”催促，炸鸡美食的诱惑，导致我们的热量摄入总是大于身体的热量支出。
怎么才能保持好身材，让体重不超标呢？我们可以从这6个技巧入手，让体重不知不觉下降！
1、早餐吃得优质
不要选择炒面、煎饼、油条等高碳水高脂肪的食物，不利于肠胃的消耗，容易发胖。
我们可以选择高蛋白、低脂肪、健康的复合碳水作为早餐的选择，有助于内脏器官的高效运动。
早餐的热量控制在400卡路里左右，这样才能加强饱腹感，促进身体代谢，提高工作效率，让你中午避免暴食。
早餐推荐：1、一个水煮蛋+水煮玉米+半个苹果；
2、一碗燕麦牛奶+一根香蕉/10个圣女果+一个水煮蛋
2、下班走两站回家
不要总是依赖于各种交通工具，下班后可以提早下车，快走回家，每天快走半小时以上，每天可以多消耗150卡路里的热量。
日积月累，坚持一个月下来，你可以消耗掉4500大卡，也就是你可以多减掉1斤多的体重。
3、坚持每日排便
每日排便可以减少体内的垃圾跟毒素，减少肠胃的残留废物，避免肠胃循环吸收毒素，有助于皮肤变好，避免口臭的出现，体重也会有所下降。
我们可以起床的时候空腹喝一杯水，稀释血液，促进身体循环代谢，促进排便，保持肠道畅通。
4、饭前喝汤，饭后不要喝汤
汤的营养跟热量很丰富，饭前喝汤可以提高饱腹感，减少正餐的饭量。
但是如果你饭后吃饱了再喝汤，容易在喝汤的时候摄入过多的脂肪跟热量，同时涨大肠胃，让你饭量逐渐提高，不利于肠胃健康跟易瘦体质的养成。
我们应该煲汤的时候应该减少油脂，饭前喝一碗，饭后尽量不要喝汤，才能避免热量过来，导致身体发胖。
5、三餐规律定时
无论多忙，三餐都要定时、规律，不要有一顿没一顿的。
保持规律的饮食习惯，肠胃才有消化、代谢的系统记忆，如果你三餐不定时，身体就不知道下一餐是什么时候，很怕遇上饥荒。
为了生存，身体就会努力节省热量支出，每次进食的时候，身体都会努力囤积脂肪，预防不时之需，这个时候易胖体质就会光顾你。
因此，养成定时三餐的习惯，午餐八分饱，晚餐六分饱，清淡健康饮食为主，多吃菜少油腻煎炸的食物，保持细嚼慢咽的饮食，有助于促进身体代谢速度，提高燃脂速度。
6、23点睡前
如果你作息不规律，总是熬夜，身体的瘦素分泌就会下降，精神状态会下降，记忆力会衰退，脂肪就会加速囤积。
如果这个时候你还吃宵夜，那么一个月后体重就会上涨好几斤！
如果你能坚持晚上23点睡觉，不熬夜，你的身体免疫力水平，激素水平，代谢速度都会更强，燃脂速度会加快，你就不容易发胖。
当你能把这6个习惯养成习惯，那么体重一定会保持在标准水平！
