生命在于运动,你在家已经多久没进行健身训练了?一个成年男性,一次性能完成30个标准俯卧撑,20个标准深蹲训练为合格,你能达标吗?
男士一旦过了30岁这个门槛,身体睾酮水平下降,个人的精力跟体能都会下降,你就会进入衰老状态。你会感觉自己有心无力,身材逐渐发胖,人也越来越懒,个人的学习能力大不如前,工作效率下降。
如果你觉得最近脱发越来严重,对什么事情都提不起兴致,3个月体重不知不觉上涨了10斤以上,无法一次性完成30个俯卧撑,交换季节的时候容易感冒发烧,那你就需要警惕起来了,这是衰老症状的开始。
想要加强自身的免疫力,提高体能精力,抵抗衰老的来袭,你需要付出行动!
缺乏运动锻炼,睾酮激素跟肌肉量慢慢,你的身体就会开始衰老,身材开始发胖。保持健身锻炼的习惯,可以让你提高肌肉量,找回旺盛的精力,提高自身的免疫力。
对于平时缺乏锻炼的男士来说,每天坚持200个俯卧撑跟100个深蹲训练,就可以让你大汗淋漓,虐遍全身肌肉了。
长时间坚持俯卧撑跟深蹲训练,你会发现:
1、自身的肌肉量有所提高,力量水平也得到了增强,比如:双腿有力了,手臂可以扛起更重的东西,不再觉得有心无力。
2、身材线条逐渐变好,肚腩减小了。每天200个俯卧撑跟深蹲训练,加快了身体的新陈代谢,有助于热量的消耗,促进了肚腩的减小。
3、免疫力有所提高。健身锻炼流汗的过程中,身体的免疫层得到了强化,身体的综合素质提高了,生病几率也明显下降,不容易感冒发烧。
4、找回了年轻的状态。随着俯卧撑个数跟深蹲个数的提高,体能变得旺盛起来,运动越来越轻松,身体负担减少了,感觉回到了20多岁小年轻的状态。
5、抗压能力提高了。坚持健身运动的过程中,汗水带走了生活的负面情绪,多巴胺的分泌让你保持乐观、愉悦的状态,我们能更好的处理生活中的事务,抗压能力有所提高,脾气明显改善了很多。
看到这里,你还不心动起来吗?坚持2个月以上,感受自身的体能、身材的变化吧!
新手应该如何完成俯卧撑跟深蹲训练呢?
我们可以把200个俯卧撑跟100个深蹲分为多组完成。
如果你一次性最多能完成20个俯卧撑,那么你可以以15个俯卧撑为一组,进行14组就能完成200个俯卧撑训练了。如果一个月后,你能一次性完成40个俯卧撑训练,那么这个时候你可以以35个俯卧撑为一组,不断的突破训练的个数,缩短组数,让身体进行进阶发展。
如果你一次性最多能完成20个深蹲训练,那么以15个深蹲为一组,进行6-7组就能完成100个深蹲训练了。每组的组间的休息时间越短越好。