很多人都会有这样的感觉，就会年纪一稍微上升，身材就非常容易发胖发福，自己明明三餐还是按照正常饮食，但是身材却渐渐地发胖了。
最主要的原因是：自己到了中年发福的年纪了，年龄上升，身体的代谢水平下降，热量容易过剩，身材就会发胖。
想想以前的我们，青春正貌活力十足，怎么吃都不会容易发胖。身体活力满满，每天的运动量也大，消耗的热量也非常大，就算是吃夜宵，也不见得那么容易发胖。
而到了25岁之后，也就是从学生时代进入到工作，慢慢地我们从运动场走进了职场后，身体的运动量是大幅度的下降。
随着而来的是男生自身的肌肉力量也下降，睾酮素水平降低，容易有个大肚腩，而女生脂肪堆积速度加快，手臂上的拜拜肉，虎背熊腰以及小肚子也渐渐地展示出来了。
由于长期的久坐，自身的运动量大幅度地下降后，我们的脂肪堆积的速度更快，身体的代谢水平下降，身材也逐渐走形。
为什么少数人能够避免中年发福呢？最主要的原因就是人家自律啊，对生活自律，对自我的要求严格，坚持每天控制饮食和锻炼，才能够有效地避开中年发福。
所以，如果你想要避开中年发福，你需要做出2点改变，保持好身材！
第一个方面，控制饮食
1、戒掉你喜欢吃的高热量的食物，包括油炸类的炸鸡，汉堡，鸡翅之类的，红烧类的食物以及爆炒类的的食物。
这些高油脂高热量的食物，尽量少吃或者是不吃，因为这些食物本身就没有多少的营养价值，除了高油脂之外还含有部分的致癌成分，你要选择健康、天然少加工的十万，少吃重油盐、过度加工的食物。
2、戒掉高糖分的食物，比如我们喜欢吃的蛋糕，饼干，冰淇淋等等，都是含有高糖分以及热量较高的食物。吃糖还会加快身体衰老氧化的速度，不利于提高自身的代谢水平。
3、戒掉饮料，比如奶茶，可乐，果汁以及啤酒等，这些饮料本身含有的热量就比较高，我们喝饮料还会吃一些高热量的小吃来搭配，只会让我们体内的热量过高。水没有热量，多喝水能够有效地解渴，能够促进身体的代谢提升。
4、多补充蛋白质的食物延长饱腹时间，还有高纤维的食物促进肠胃的蠕动，提高消耗和吸收，少吃外卖，自己做饭，控制饮食搭配，让身体营养均衡。
第二个方面，运动减脂，提高身体的运动量
只有提高身体的运动量，才能够促进身体的代谢水平，加快身体燃脂减脂的速度。由于日常我们总是坐着办公或者是学习，而很长时间处在一个舒适的状态，这样不利于肠胃的蠕动。所以，每当我们坐着1小时之后就要起来站立10分钟了，这样才能够保证身体的运动量。
对于想要减肥的人来说，平时可以多出去跑步，快走，打球，游泳以及爬山等，每周保持4次左右的有氧运动，促进身体燃脂减脂。
我们平时要做多一些力量训练，预防身体肌肉的流失，提高身体代谢水平，保持好身材，避开中年发福。比如，在家可以进行深蹲，箭步蹲，以及俯卧撑，哑铃飞鸟等动作，强化肌肉。
