话题背景：不少男生反映，自己的背部肌肉真的好难练啊，单薄的背部，不仅看起来不好看，穿上衣服也撑不起来，很苦恼还不知道怎么练，今天就带大家了解一下背部的肌肉，让你的背部更强壮！
话题焦点：背部练不壮的原因是什么？
可能你在锻炼的时候，也有意识的锻炼了自己的背部，但是就是不强壮，不能说你不努力，只能说你的锻炼存在一些小的瑕疵，多注意一些就好。
原因一：锻炼动作并没有锻炼到目标肌肉
我们在进行肌肉的锻炼的时候，最先做的并不是赶紧的加重量，首先应当做的就是先感受目标肌肉的存在，慢慢地能够调动目标肌肉参与发力，这才是最重要的。背部肌肉练不强壮，很可能的原因就是没有锻炼到对应的肌肉，仅仅是锻炼的动作一样，而发力的肌肉可能并不是我们需要锻炼的肌肉。
原因二：锻炼的强度不够
肌肉的生长需要一定强度的刺激，只有这样，才能促进我们肌肉的撕裂和修复，往复进行，慢慢积累，就能够让自己的肌肉变的强壮起来。而有些时候，我们锻炼的强度太低了，对于背部肌肉的刺激越来越差，如果自己还没有意识到，那效果非常差了，所以在锻炼的时候一定多多注意了。
原因三：没有得到充足的营养补充
想要增长肌肉的话，除了是疯狂的锻炼之外，还需要营养的补充，再好的锻炼，但是想要肌肉好好地增长的话，还是必须要保证营养的摄入，尤其是对于蛋白质的摄入，一定要注意。充足的蛋白质摄入量才能够让我们的锻炼更加高效，我们可以知道在平时的锻炼中，有很多的人喝营养补剂。
小结：肌肉的锻炼一定是循序渐进，各个地方都需要注意到，只有在这样 锻炼环境下，我们的肌肉才能锻炼的更加高效。
除了上面提到的这几点，我们在锻炼的时候还需要注意这几点：
第一点：制定合理的锻炼计划
任何一项锻炼，都需要一项非常好的计划作为支撑，才能让我们锻炼更加有章可循，才能让我们在锻炼的时候不会产生迷茫的感觉。需要注意的一点就是，制定的计划一定要适合自己，不能将别人的锻炼计划拿来用。
第二点：一定要注意充足的休息和营养
这些都是在短时间内察觉不出来变化的，但是当你感觉出来的时候，就比较晚了，身体在进行补充和修复都需要时间的。我们与其在发生之后进行修复，不如在此之前多多注意一些呢！
第三点：积极的进行反思和总结
身体的锻炼虽然不像理论课学习那样，但是在很多的方面也是需要进行反思和总结的，只有这样才能让我们不断的发现自己的不足之处，进行积极的弥补，然后再进行实践，这样不断的进行总结，才能让自己变的越来越强。
综上所述：
锻炼肌肉的方法有很多，我们在网上一搜就有非常多，但是应该怎样锻炼，保持一个怎样的思想，却很少有教程，更多的细节之处，更是很少的讲到。
