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文/老K
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
《睡眠白皮书》数据显示，近6成用户有不同程度的失眠现象，失眠时长大多在2小时以内。36%的用户认为自己睡眠不足，8%的用户失眠已成为日常现象，3.4%的用户整晚数羊。另有1%的用户甚至需要药物辅助睡眠，这种情况以一线城市北上广深最为突出。
很多人认为睡眠对人的影响不严重，据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。
这是每天睡8小时的Sarah Chalmers。
再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers，而这仅仅只花了五天时间。
有人表示，这只是一个个例现象，并不一定所有人都如此。
国外还有另外一个相似的实验，总共有3位实验者，他们的睡眠时间更是少得可怜，平均每天睡眠4-5个小时，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了。
左侧是充足睡眠后人的皮肤，右侧是人缺少睡眠的皮肤，较之明显右侧脸缺乏弹性，而且还多出很多皱纹。
右侧明显眼球涣散，而且多出来黑眼圈。
充足睡眠的女性。
缺乏睡眠后的女性对比。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠带来的低质量睡眠更是会带来注意力不能集中、记忆出现故障和工作力不从心等后果。
那么我们对此有什么办法可以让自己的睡眠重新回到正轨呢，以下一些方法是我作为心理咨询师和自己失眠经验康复的总结，希望对你有所帮助：
越关注失眠，就越睡不着
其实，睡眠问题是越关注越严重、越担心越解决不了的事。有时，偶然因为生理缘故的失眠，可以通过助眠安神的药物帮助入睡。但对于持续焦虑的情况，只有将注意力转移到另外的事情上去，才有可能慢慢好转。
所以躺在床上，你千万不要要求自己马上就可以睡着，你可以告诉自己“睡不着就睡不着，我就当闭目养神了”，相信我，这招对很多人都屡试不爽。
心里有事儿，得面对
睡不着，往往是人们说的“心里有事儿”的体现。
有人睡不着，是因为内心焦虑，因为学业成绩下滑却备受拖延困扰而感到着急；
有人睡不着，是因为内心烦恼，因为受到朋友排挤、得不到他人认同而难过；
有人睡不着，是因为内心恐惧，因为失恋而缺失了安全感，因为关注健康而对死亡充满畏惧；
……
如果内心很多事情得不到解决，就会严重影响晚上的睡眠，所以想要拥有良好睡眠，首先要面对自己现实生活中的问题，毕竟我们还是活在现实的，逃避是无法解决任何问题的。
撕掉“失眠标签“
缺乏睡眠不是问题，
赋予自己的“失眠标签”才是问题所在。
一项发表在《行为研究和治疗》（Behaviour Research and Therapy）、有关失眠的研究综述，阐述了全世界睡眠实验中观察到的一个令人不安的事实： 睡眠质量低下不足以使个体认为自己有睡眠障碍…甚至睡眠质量低下都不是导致睡眠障碍的必要条件。
该论文由Kenneth Lichstein （美国阿拉巴马大学）所著，探索“失眠标签”的含义：它是如何导致健康问题以及如何阻碍失眠患者的康复。
失眠的特征是长期睡眠质量低下，影响到了个体的日常生活。通过客观科学的检测手段，失眠个体睡眠质量低下以及经常抱怨自己睡眠不足。为了解睡眠质量低下与个体报告自己失眠（失眠标签）的相互作用，Lichstein查阅了二十项涉及睡眠各个方面的研究，比如“通常你要多长时间才能入睡？”以及“你对你的睡眠质量满意吗？”或者直接调查个体是否有信心更好地处理失眠问题。
所以，关键时候，千万不要一直背着一个“失眠者”的标签，这显然对你毫无益处。
药物治疗
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。虽然当前的治疗指南都强调非药物治疗的重要性，但是药物还是处理失眠的重要手段，特别是对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗，因为急性失眠一般只持续几日或几周，时间短暂，如果未及时获得恰当的治疗，迁延日久可能转变为慢性失眠。如果发展为慢性失眠，治疗则相对复杂。
很多人对“安眠类药物”总是冠以副作用多，并且不容易戒断的认知。
其实当下很多药物已经安全多了，相较于药物的副作用，失眠带给你的痛苦才是更苦恼的，千万不要捡了芝麻丢了西瓜。
看完后赶紧 转给 需要的人吧，希望大家都可以拥有一个良好睡眠，千万不要因此而丢失了幸福。
好啦，晚安！
