身体不适如何饮食调理
1、浮肿:吃芹菜
吃盐过多会使体内水分失衡,导致浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠,进而缓解浮肿。
2、腹胀:吃木瓜
胀气可能是肠道功能紊乱的信号。饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质,其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
3、长青春痘:多吃洋葱
洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症。这类食物最好生吃或者稍微炒一下。
4、倒时差:飞行时只喝水
时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化,如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。跨时区飞行时,除了喝水外,最好别吃太多东西。禁食有助于身体耗费能量储存,次日早晨正常就餐能让你神清气爽。
5、经前综合征:吃菠菜
研究发现,缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。专家建议可以吃些富含铁的食物,如动物肝脏、菠菜、木耳等。
6、容易晒伤:多吃胡萝卜
通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力,由内而外防止晒伤。专家表示,多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等),有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是,这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。
7、脾气大:及时吃早餐
专家表示,早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定,工作效率更高。不吃早餐的人记忆力较差,不到中午就疲倦困乏。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬。此外,研究发现,饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑。硒的日推荐量为55毫克,可以从金枪 鱼、鸡蛋等食物中获取。
8、失眠烦躁健忘
多吃富含钙、磷的食物。含钙较多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。
9、神经敏感
神经敏感的人宜吃清蒸鱼等食物,同时别忘了多吃绿色蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。饭前可以躺下休息一会儿,以松弛紧张的情绪,也可以在餐间喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
10、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人宜吃炖鱼等菜肴,在进食前最好小睡一会儿。很多人有饭后睡觉的习惯,其实这是不正确的生活习惯,应改为饭前睡一会儿,否则会加重肠胃负担。
11、筋疲力尽
感觉疲惫时,可嚼食花生、杏仁、腰果、胡桃等坚果,对恢复体能有神奇的功效。坚果含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁等微量元素,以及植物性脂肪,但是不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白质及热量,能起到保护并强化肝脏的作用,经常感觉疲惫的人不妨多吃一些。
12、眼睛疲劳
大多数上班族免不了整天对着电脑工作,容易使眼睛感觉疲劳。这类人群可以在午餐时吃一些鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素a。另外,吃些韭菜炒猪肝对护眼亦有裨益。
13、大脑疲劳
坚果类食物,如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有着很好的效果。坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,被称为“健脑” 食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱等,因此,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的`。
餐桌上的8种良药
香蕉:缓解压力和焦虑。美国新奥尔良运动饮食专家莫莉·金博尔指出,一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素,帮助缓解不安的情绪。
酸奶:防胀气。一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中,不但能加速胃肠蠕动,还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
金枪鱼罐头:改善情绪不佳。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸,这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。
姜茶:治恶心。大量研究表明,姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心,尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用,但可以肯定的是,喝姜茶很安全,对健康没有任何副作用。
白菜:预防溃疡。美国约翰霍普金斯大学的研究发现,白菜中含有一种强大的化合物--萝卜硫素,能够消灭导致胃溃疡的细菌,甚至能抑制胃部肿瘤的生长。
火鸡:对付失眠。研究发现,失眠的人体内缺乏色氨酸,一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸,改善失眠症状。
大蒜:对抗真菌感染。大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长,这种菌类是导致真菌性阴道炎,引起疼痛、瘙痒的真凶。大蒜生吃,抗菌效果更好。
土豆:治头痛。一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能够缓解因5-羟色胺升高引起的紧张性头痛。