08/05
正念意味着，
带有目的性、
立足当下、
非评判地保持专注。
在正念练习中，我们常听到一个关键词，“非评判”。非评判的态度要求我们放下杂念，回归当下。这听起来并不难，但为什么要在正念中特别强调呢？“评判”是怎么在大脑里发生作用的？我们的大脑是一个非常活跃的神经中枢。大脑会下意识地过滤、分类我们所经历的一切，判断这些事是好的、坏的还是不好不坏的、中性的。
在进行了这些判断以后，大脑会进一步活动，作出反应：面对“好的”事件，我们希望享受它，或者“再来一遍”，让自己能继续享受；面对“不好的”事件，我们很想要摆脱它带给我们的负面影响，不再重复这种会带给我们消极情绪的事件；面对不好不坏的“中性”事件，我们觉得它们无关紧要，会慢慢淡忘它们。
所以“评判”本身，是为了让我们做出决策，是大脑在“帮助“我们进行事件、想法和行为之间的调和。“评判”对我们有什么影响？大部分的时候，作出评判是好事。它能让我们知道自己会为了什么奋发向上，充满动力，也能让我们理解哪些东西无法引起自己的共鸣，只能感到枯燥。最重要的是，它能让我们观察到自己会为了什么事情焦虑、悲伤、慌乱不堪。我们这就建立起自己的“反应模式“，大脑能据此自动产生一些评判。可是，太多的想法会让大脑感觉疲惫不堪，它需要花费大量精力来评断生活里的每一个事件。习惯性的评判还会阻止我们走向真实和感知。如果我们总是生活在下意识的反应中，我们就会成为过往经历的“提线木偶“，而不能在当下的经验中感受自己的情绪，更难以建立和他人的联系。习惯评判，就是习惯了一个单向度的世界，把丰富多彩、变幻无穷的生活关在门外。所以，我们才需要正念，需要“非评判”，
什么是“非评判”？非评判，意味着放下脑海中自动形成的那些判断。在练习非评判的过程中，我们保持一种“不作为”的态度，不抗拒目前的事实，也不忽视生命的体验。我们可以把经过我们脑中的想法视作漂流而下的叶子，我们不需要捡起叶子，也不用分析它的脉络走势，它们或者还像倏忽而过的云朵，有自如的模样。它们匆匆而过，只是一瞬的念头，而我们可以摆脱它们而存在。当我们不再试图对事件做出反应时，心灵就可以彻底敞开。正念导师乔恩·卡巴特-津恩曾说：正念意味着，带有目的性、立足当下、非评判地保持专注。
如何做到“非评判”？01打开感官，看看周围发生的事情当我们迷失在种种判断之中，我们很容易忘记，除了大脑，我们还有其他的感官可以接触这个世界：触觉、视觉、听觉、嗅觉和味觉。你可以试试把注意力放在其他的感官上，找出最主要的那个：或许是视觉，你看到了蓝色的天；或许是触觉，你摸到了自己的皮肤；或许是嗅觉，你闻到了桌上的水果的味道；或许是听觉，或许是味觉……通过这样的方式，我们的大脑会暂时停止放下对周围的东西做出评判，而将注意力凝聚到现下。
02张开双手你可以张开手掌，轻轻吹气，想象种种繁杂的思绪就像掌中的蒲公英，它们会慢慢散到空气中。那些琐碎的顾虑和意见都从脑海中吹出，你可以自由地体验这个世界，而不用分析每时每刻的体验。你会自然而然地产生一种满足感，体会到活在当下的感觉。03让世界自己说话藏传佛教老师佩玛-卓登介绍过，她在等待登机时，就会练习“让世界自己说话”，她会坐下来观察周围发生的事情，听听世界的声音。你或许可以看见，这个世界的每个角落都在表达着自己，它们自在而迷人。
非评判能让我们看到更多的生命之美，我们不再因为有些事情“不好不坏”而放弃关注，不再只顾追寻快乐而放弃感知，不再让担心和焦虑阻止了我们内心真正的平和与接纳。放下评判之心，你将看到生命的真相。Reference：1.来源：;作者：Patrick Buggy；原标题：Non-Judgment: What is it? And Why Does it Matter?2.来源：；作者：Toni Beihard；原标题：Give Your Mind a Rest: Practice Not-Thinking；发布时间：/05/17<END>只要你愿意继续支持小睿愿意继续陪伴着我们一起走下去希望大家可以给公众号睿心Wiseheart设为✨星标/置顶！
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