人人都希望能睡个好觉，但对于忙碌的现代人来说，这已经成为奢望。
世界卫生组织公布的数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。
而早在300多年前，老祖宗就留下了一套“长寿睡眠法”。
清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》中有对睡眠与长寿关系的论述，其中睡好觉的方法，大家也不妨一试。
入睡困难，默视丹田：
失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。
遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。
睡觉姿势因人而异：
宋代陈抟活了118岁，其长寿秘诀就是睡觉，因此得名“睡仙”。
他的安睡秘诀是：如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。
这种睡姿虽然有一定道理，但也需要因人而异。
仰卧对脊柱健康有好处，中青年可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。
另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。
冬天保持头部清凉：
从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。
因此，头部最不怕冻。
即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。
另外，不蒙头睡觉，还可以保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。
遵循这两条原则，可以晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
腹部保暖最重要：
睡觉时脑袋要清凉，而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。
因此睡眠时一定要让腹部温暖。
吃完不要马上睡觉：
吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。
午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
如果实在想睡，应采取右侧卧位，便于食物的消化吸收。
睡前不要大声说话：
寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。
《玉笥要览》中也有这样的记载：
躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。
否则长期睡眠不好，就会使人脸色失去血色而变得萎黄。
