糖尿病降糖明显的食物是什么？你真的知道吗？今天营养师来告诉各位答案，其实科学的来讲，糖尿病人饮食需要控制整体的热量.
所以升糖指数GI低的食物还是非常适合糖尿病人，但是也需要量的控制，任何食物都有一定的热量，吃多了都会热量升高。
严格的来讲糖尿病人不需要进行忌口，比如吃一口红烧肉，一天就不吃其他的了，那血糖并不会升高，吃一口肉再吃一口全谷类的主食。
非但不会升高血糖，甚至还会降低升糖指数，所以，严格意义上来讲糖尿病并不是吃什么，而是如何搭配和吃多少，这两个问题。
糖尿病人终其一生的目的其实就是控制血糖，因为血糖是引起并发症的原因，而血糖升高的原因是胰岛B细胞被破坏无法释放胰岛素或者是释放少量的胰岛素。
不能满足产能营养素转化能量供应，最终造成各器官因长期没有养分供应而功能减退或者是衰竭，这才是并发症的原因。
所以糖尿病人需要学会打组合拳，除了药物控制血糖外还需要养护胰岛B细胞刺激胰岛素的生成，增强能量的代谢，这是降低血糖的关键。
此外在饮食上控制量和注意荤素搭配之外，尽量多吃一些膳食纤维高的食物，并且保证每顿7分饱，以此减缓糖类、脂类、蛋白质的能量代谢，降低器官的压力，综合上诉才可以减缓并发症。
那么，是哪些食物可以帮助糖友们降血糖哪？
首推的就是谷薯类，糖友们可将日常吃的精白米面替换一部分为谷物或者是薯类，比如：燕麦、藜麦、小米、土豆、山药、红薯等。谷薯类所含的膳食纤维和矿物质，比精白米面要丰富得多，不仅能帮糖友们补充营养，还能有效减缓餐后血糖的上升。
其次就是各种的绿叶蔬菜、瓜果，蔬菜大都是属于高纤维低热量的，进食之后不会引起明显的血糖波动。
比如像空心菜、生菜、西蓝花、苋菜这类蔬菜之中，富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，这些营养成分能提高胰岛素的敏感性，促进胰岛素的释放，从而能调节血糖水平。
还有一些低糖类的水果，比如：柚子、草莓、樱桃、番石榴等，糖友们在血糖控制较好的前提下，适量的吃一些低糖水果，反而更利于血糖的控制。
目前也有一种说法：就餐时的先吃一点蔬菜再吃饭，不管是有无糖尿病症状，都有助于降低血糖值并减少其变动幅度。那么这种说法有无科学道理？营养专家又是怎么建议的哪？
A、 蔬菜成“先锋”升糖可以延缓：
糖尿病是一个和吃密切相关的疾病。日本学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食占每顿食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴。
然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食一些米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物，以及部分的水果。
研究者还发现，糖尿病患者组之中，如果是先从米饭等碳水化合物开始吃饭，就餐过后两小时，而其血糖值平均达10.8mmol/L；
若是先吃一点蔬菜再吃米饭，这一数值则是8.9mmol/L。后者的血糖值明显降低，而且变动幅度也减小了很多。在健康人对照组中，研究小组也发现先吃蔬菜或先吃饭对血糖值的类似影响。
从膳食摄入吸收的角度，营养学者都认为，以蔬菜-主食-肉类-汤的进食顺序，确实会对控制血糖有一定的帮助。
上述糖尿病患者的饮食顺序不管是蔬菜-主食-肉类-汤，或者还是蔬菜-肉类-主食，其共同点都是推崇首先应进食蔬菜。
其中的原理可能就是，蔬菜之中含比较多的膳食纤维，可以延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而延缓了餐后血糖剧烈升高。另外一种原因可能是人们往往习惯开始吃得多，所以哪种食物升高血糖速度慢，就应该先吃、多吃。
B、改顺序不改分量：
这种调换食物品种进食顺序的方法的确对糖友控制血糖有所助益，但是，营养专家提醒，改变进食顺序，并不代表要改变饮食结构。各类营养素的摄入要控制在标准当中，确保营养。
那么日常生活之中应该怎么控糖？
我们要说的是，饮食虽然无法的降糖，但是却可以控制糖尿病的基础。如果不注意控制饮食，只会加重胰岛的负担，最后导致胰岛功能提前的衰竭，严重者可导致糖尿病并发症提前到来。
因此，营养师以为，我们在日常生活中，饮食需做到在确保总热量的基础上，均衡营养。满足每天所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质及微量元素需求。 此外，还需注意的是，如果我们血糖不平稳，则尽量不要选用含糖量高、热量高、升糖指数高的食物。
比如：我们就经常听到糖尿病友提及的：糖尿病人能否可以吃水果？
血糖如果不稳，像葡萄干这种水果就不适合吃。
配合运动：
日常生活中除了需注意饮食之外，我们还需配合运动。研究表明，中等强度的有氧运动，如快走、太极等，是可以有效降糖的。
当然，如果饮食和运动仍然无法理想控制血糖，那么请及早求组医生，该吃药就吃药，该用胰岛素就用胰岛素。
写给各位读者的话：非常的感谢各位读者耐心地读到了这里，目前为止我已经更新了3094篇养生类的文章，本着认真、负责以及严谨的态度，我的每一篇文章都是非常用心的在创作。
