提起平板支撑
大家应该不会陌生
经常锻炼的人一定很熟悉
那为啥平板支撑这么受欢迎呢
减妞这就带你领略一下它的魅力
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平板支撑训练方式很简单
不需要其他繁琐的器械
对空间也没有太大要求
通常只需要一张瑜伽垫
或者软硬适中的平板就可以啦
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如果说练翘臀的必经之路是深蹲
那么说起平板支撑（Plank）
简直就是锻炼核心肌群的利器啊
虽然它仅仅是个静止的动作，
但是你也不要小看它
有效锻炼整个核心肌群是它最大的优点
包括平时很难练到的腹肌深层肌肉
通过平板支撑也可以妥妥的刺激到
从而提高你的运动和平衡协调能力
有研究表明
坚持10周锻炼核心肌群的人
背痛的几率减少了30％
还有一些脊柱的相关性疾病
通过锻炼也会有改善和预防的作用
在塑造腰、腹、臀部线条的同时
还有助于维持我们肩胛骨的平衡
让你的背部线条更迷人喏
这个动作虽然看着简单
但！是！
撅屁股
塌腰
仰头
弓背
手肘太靠前
手肘太靠后
可都是错误的哟
正确的训练要点应该是
脑袋不要上扬
手肘垂直地面
头、臀、脚踝处于一条直线
腰背挺直，腹部收紧
双脚张开，与肩同宽
自然呼吸，鼻吸口呼
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还等什么呢
赶紧练起来吧
