▎✎文/糖尿病-康复国际部 韩明璇
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大
暑
一年当中最热的节气
大暑养生全攻略
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大暑是农历二十四节气之一，太阳位于黄经120°。古人视“暑”即为“热”，一般农历6月初小暑先一步到来，大暑紧随其后，之后天气便达到一年中最热的时候，此时湿气也是一年中最重的时节。那么大暑时节该如何养生？糖友又有什么注意的地方呢?
清淡饮食、勿贪冷饮
大暑时节饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物。
不要进食大量冷饮、凉水果、凉茶等。“脾胃为后天之本”，进食大量生冷食物最易伤脾胃，导致胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等。尤其是在运动后、身体温度很高的情况下不要进食冰糕、冷饮。运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
糖尿病患者宜少吃甜食、甜饮品，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品，控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。同时，还需限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过6克。盐摄入量过多，会使血管硬化，影响糖脂代谢。
穿着棉质服装
浅颜色的衣服，对热量的吸收较少，这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会吸收更多的热量，会使人感到闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。因此，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
此外，糖尿病患者外出时最好穿上面料薄而透气的长裤，外露的皮肤喷点花露水，避免蚊虫叮咬或阳光暴晒造成皮肤破损，甚则伴发感染。
防强光、防暑湿、防阴暑
01
防强光
随着大气环境改变，紫外线强度越来越高。因此，外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也可外涂防晒用品，遮阳。
02
防暑湿
大暑节气在中伏前后，是一年中地面温度最高的时节，很多地方会出现高于40摄氏度的温度，且多降雨，雨水受到高温的蒸腾，氤氲之气弥漫，老人、小儿及患高血压、糖尿病、心脑血管病的人士需格外注意起居。
03
防阴暑
由于天气湿热，人易贪凉饮冷，久受空调或过食生冷，暑热合风寒之气侵袭，则易造成头痛、咽痛、身痛神疲，腹胀腹泻之阴暑之证。不宜久居空调室内，适当通风。糖尿病患者的皮肤既怕潮湿，又怕干燥。在太阳的照射下，汗液中水分挥发，盐分留在皮肤上，会使其更加干燥。因此，暑湿时节糖友最好在室内运动。
控制运动强度
大暑时节人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水、藿香正气水等祛暑健胃、化湿和中的药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
特别对于糖尿病患者，更加需要注意运动强度，避免因暑湿时节，食欲欠佳，不想进食，同时运动强度大、时间长，出汗较多，消耗较大，发生低血糖，甚则危及生命。外出时要携带含糖食物，如糖果、巧克力、饼干等，还要随身携带患者的“求助卡”，以备不时之需。
晨练不宜过早
大暑时节天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。另外，清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者，避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免汗出后受凉感冒。糖尿病患者避免清晨空腹运动，以在餐后半小时至1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。空腹运动易诱发低血塘，进食后半小时至1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖。
及时适量补水
大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。尤其是糖尿病患者运动后如若未能及时补水，很易造成脱水，诱发高渗昏迷、脑梗塞及急性肾功能衰竭等疾病。
因此，运动及时补充水分非常重要，糖尿病患者多喝水的好处更多：可以及时补充体液的流失，防止发生脱水；有利于体内代谢废物的排出，防止其储留；能够稀释尿液，有效地预防尿路感染；还有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。
补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
糖尿病患者还应注意：
①洗澡的水温不宜过高，控制在30到38摄氏度。糖尿病很容易引发心血管系统的自主神经病变。用高温热水洗澡时，促使并发症的酶活性上升，致使在糖尿病发病过程中，发生血管收缩和微血管动脉硬化。另外，水温过高还可能会引起心跳加快。
②洗澡的时间不宜太长，最好在25分钟以内，洗澡次数也不宜多。洗澡时间太长，会减少大脑和内脏的血液供应，出现眩晕、恶心、虚脱等症状。而洗澡次数太多，则会使皮肤干燥瘙痒。
③不应当空腹洗澡，否则很容易出现低血糖，以饭后1小时洗澡为宜。
④洗澡后及时更衣，洗脚后注意擦干，保持脚趾间的皮肤干燥，避免细菌和真菌感染。
午睡半小时静心养生
大暑时节，在作息上要符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。对于糖尿病患者，尤其是老年患者来说，合理休息是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。
应当在午饭后适当安排一定睡眠的时间，以弥补夜间睡眠不足，维持体内代谢相对稳定。静心养生，俗话说“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
睡觉时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对风扇或空调吹风，避免感冒。
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编辑 美编 / 宣传统战处 蔡虹绯
