很多人把减肥和减重划上等号，认为只要掉秤了就等于减肥了。这种看法是错误的，因为它把减肥看得过于简单。
影响体重的因素有很多脂肪、水分、肌肉都会影响体重，你多喝一杯水体重也会增加但这不能说明你胖，运动出完汗发现自己变轻也不能说明你减肥了。
在体重下降的过程中，人体的脂肪、肌肉、水分都会减少。其中掉得最多的是水分，其次才是脂肪和肌肉。
而真正意义上的减肥是减脂，降低体脂率。那么我们就需要让脂肪不断流失。在学习减脂前，先了解脂肪是如何从我们体内消失的吧！
脂肪如何被消耗掉:
运动时身体会消耗能量，而能量由身体提供，身体供能主要有三种物质糖、脂肪、蛋白质。在运动一开始时身体就会消耗这些物质，随着运动时间的加长和心率不断提高，脂肪参与供能的比例越来越多。换句话来讲，运动强度越大，消耗的脂肪越多。
脂肪去哪了:
脂肪在代谢的产物主要时二氧化碳和水，二氧化碳随着呼吸被排出体外，而水分随着体液排出。
燃烧脂肪需要什么样的运动量:
很多人说做30分钟有氧就开始燃烧脂肪了，其实不然，在你运动的开始脂肪就开始燃烧，只是燃烧的很少而已。
想要提高脂肪燃烧的效率，我们需要将心率提高到储备心率的55-65%之间，这属于中等强度的有氧训练，它即可以长时间保持运动，也能有效燃烧脂肪。
看到这里，你是不是觉得只要不停地做有氧就能瘦。嗯，没错，做有氧就能瘦，还需要满足两个要素才能真正的减肥。
有氧运动、力量训练、科学饮食并称减肥3大要素，前面我们已经讲过有氧训练了，接下来我们聊聊另外两个要素。
1、力量训练:
无论性别如何、处于哪个年龄阶段、身体状态如何，力量训练都是不可或缺的。
很多人都担心自己练力量会变得很壮实，很吓人。
其实，对于普通健身者而言很难达到那种程度。做力量训练可以带来一系列好处：增强骨密度、韧带、稳定性、肌肉力量、充沛体力，最重要的一点是肌肉可以提高代谢让你燃烧更多的脂肪。
其次，老年人很多问题其实是肌肉无力导致的。不断进行力量训练能有效改善健康状况，让你一直保持年轻态。
2、科学饮食:
什么样的饮食才能算得上科学的饮食呢？主要有以下几点：
营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、优质脂肪以及微量元素。高蛋白低碳水，对于减肥而言，我们要尽可能减少脂肪增加肌肉，因此高蛋白低碳水是最合适的饮食之一，它可以让你快速的瘦下去而且不容易反弹。总热量不过低也不过高，减肥并不是吃得越少越好。我们应该在身体健康的基础下减肥。而成年人每天需要摄入1800-2200大卡热量。如果摄入热量不足，很松脾气暴躁、而且容易饿吃得更多容易反弹。减肥时建议摄入比基础代谢高300-400大卡热量以维持身体状态。
总结:
减肥其实很简单，搞懂有氧运动、力量训练和饮食就能轻松减重。使用正确的方式然后坚持下去你就能一直瘦下去，不要过于急躁，减肥每个月维持在4-8斤即可。
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