健身不是随便之事，练得多练得少真的很讲究！
对于健身的发烧友来说增肌减脂都不是易事，这不仅需要坚持的训练饮食还有强大的精神支撑，相应的付出才会有收获，但是就因为这样才会让人把一项很重要的东西忽视，搞懂它能够让你的训练效果不管是增肌增力都会提高效率，甚至不用流那么多汗水，那就是减载！可能你在健力训练时会听到在这个词经常会有力量举的周期计划中安排上减载周，其实它应用于各种运动，如果想要持续变强学会减载非常有必要，对于中等健身爱好者不管是健美还是健力或是综合运动想继续向上爬推荐尝试
那到底啥是减载，意思就是通过适当的减少训练负荷去让身体达到有效恢复，并且能够更好地适应强度更大的后续训练。这个概念基于人体如何应对从训练的生理压力中恢复，通常我们在训练中给肌肉是在生理压力，这样就能给予肌肉一部分损伤，并会造成短时间的比如力量的下降或是停滞，之后就靠我们在休息日或者减载周时恢复，接着身体逐渐适应，就可以用更强更有力的状态迎接下一次训练，这个现象就是我们称之为超量恢复
但是相反，大部分健友做的就是不按正常训练，逼迫自己过度训练（想练多少练多少）结果又不好好休息就得不到更好的恢复，引发各种不适症状，肌肉酸痛关节损伤，当然精神也会相应受损以至于没有激情。这往往会导致训练效果停滞不前，甚至引起力量的下降，也就影响着增肌和减脂。减载的重要性可想而知，专业研究者做了相关实验，一组练6周休息3周和另一组连续训练24周的健友结果发现，他们在这期间所增长的肌肉量居然相同，但是前者的肌肉量指标是从休息期间增长，所以通过正确的训练以及合适的恢复管理能够比长期锻炼增长肌肉更快速，并且在休息期间力量和围度也能维持住
但如何使用还是取决于自身的训练经验，如果你是属于真初级健友，没有方向也就是佛系训练减载周并不适用，因为你的身体并没有积累过多的疲劳。如果你真爱好健身，不管是健美还是健力或是综合训练，适当的进行记录训练按照周期性安排减载周，如遇到瓶颈期也可以使用同减载期的原理，适当的下调训练重量，再之后进行加重
如果是健身房的老皮，适当的在4-8周间就可以安排减载周，根据自身的训练年限和年龄安排。减载周不建议停训！可以继续去健身房训练“常规”训练，但是需要减少训练量和强度（可以减少接近50%左右，也可以每个训练动作的重量下降10%起），这样就能避免力量流失以及过度的肌肉损伤。如果可以饮食上建议以维持量进行安排，有氧上避免高强度，可以减轻身体和中枢神经的压力
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