减肥过程中，并非一帆风顺的。很多人明明坚持运动，控制好热量范围，但是体重下降速度越来越慢，这是为什么呢？
减肥计划不是一劳永逸的，减肥过程中，你需要优化不断你的减肥计划，而不是一成不变的坚持下去。只有针对性的改善你的运动方式、饮食模式，体重才会持续下降。
如何优化减肥计划，你应该这么做：
方法1、变换有氧运动项目
进行有氧运动的时候，最忌讳的就是一成不变。如果你长期进行同一种运动项目，你会发现刚开始运动的时候，燃脂效率不错，但是慢慢的减肥效果会越来越低下。
这是因为身体逐渐适应了运动的模式跟节奏，随着体能素质的强化，心肺功能的提升，热量消耗速度也会有所下降。
这个时候，我们可以调整运动项目，选择热量消耗更多、运动强度更大的运动。低强度的运动适合健身新手，并不适合有健身基础的你。
你可以从快走、慢跑改为跳绳、拳击、HIIT、游泳等运动，每隔1-2个月，你就需要变换运动项目，让身体无法记忆你的运动模式，才能调动更多肌群参与运动，促进热量的消耗，让你的体重持续下降。
方法2、补充足量蛋白
进行减脂餐的时候，很多人单纯的控制热量范围，却没有均衡营养。而长期低热量摄入、营养补充不均衡，会导致身体缺乏营养，肌肉也会有所分解，身体代谢就会下降，这个时候减肥速度就会越来越低下。
进行减脂餐的时候，你需要重视优质蛋白的补充，每公斤体重补充1.5g蛋白，也就是说你每天的蛋白摄入量需要保持在75-80g以上。
三餐多吃一些奶制品、蛋类食物、海鱼、鸡胸肉，这样可以保持身体所需氨基酸，可以有效避免肌肉流失，还能让身体花费更多的热量分解蛋白，保持身体旺盛的代谢水平，从而提高减肥速度。
方法3、每周进行3次力量训练
减肥过程中，加入适当的力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提升身体的基础代谢水平，让你消耗更多的热量。坚持力量训练的人，瘦下来后身材曲线会变得更加紧致迷人，魅力值也会提升。
随着年纪的增长，肌肉会自主流失，身材发胖几率就会提升，因此坚持力量训练可以预防肌肉流失，让身体保持年轻状态，同时降低发胖几率，帮你塑造真正的易瘦体质。
如果减肥期间，你发现瘦身速度变慢了，这个时候我们可以加入一组力量训练帮你突破瓶颈期，主要从复合动作入手，比如：在有氧运动前进行100个深蹲、100个俯卧撑、100个负重臀推、50个引体向上。
减肥期间，学会这3个方法，可以有效突破瓶颈期，促进身体燃脂，让你瘦下来后拥有更加好看的身材曲线。
