醒来10分钟，与其在赖床磨蹭过去，不如早点起来，好好做些简单运动减肥。下面，小编教你怎样一边准备出门一边做运动减肥，只需5步即可。大家一起来看看吧，希望能够帮助你们成功减肥。
1胖人你该咋运动
远离三大球：
篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。
胖人打太极拳难减肥
太极拳是一种非常有益于健康的运动，对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢，难以使心跳达到“心跳训练带”，对多数成年人来说算不上真正的有氧运动，充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪，不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围，就不难发现，成年胖人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。
胖人不能只参加这些运动：
网球，羽毛球，乒乓球
这些球类的运动都是跑跑停停的变速运动，而且时而伴有爆发动作，所以属于缺氧运动或者是非标准的有氧运动。例如，打网球，练球时保持较恒定的速度，把锻炼控制为相对持久的有氧运动，但如果是比赛就无法控制速度了，就不是标准的有氧运动了。胖人单纯靠打这些球难以改变身材及提高有氧运动能力。胖人若想参加锻炼达到改变身材的目的，还须参加像跑步这样标准的有氧运动。
打高尔夫球
能改变身体素质吗?
由于高尔夫运动没有任何大肌肉的持久运动，时而走走停停，也就难以燃烧脂肪，单纯靠打高尔夫球不会对身材有大的改变。打高尔夫球算是爆发运动或缺氧运动。胖人参加这样的运动，同样还会燃烧糖原;当血糖降低时，食欲也增加，无助于改变身材，其体质也不会从“糖原燃烧型”转变为“燃烧脂肪型”。
胖人锻炼计划
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
第一到第四个月：快走、慢跑
第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操
第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等
2晨起如何减肥
起床瘦身套路完全伸开式
STEP:
a.取卧姿,双手伸直放在头部两侧,双腿伸直,打开略比肩宽,绷脚尖。
b.吸气,脚尖和手指尖尽量向远处延伸,充分感觉身体的完全延展。保持这个姿势30秒。
功效:四肢外开的体式唤醒身体,给身体注入力量
双合式
STEP:在上一个体式的基础上,吐气,放松,双手双脚并拢,双手合十,身体保持在一条直线上,手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。
小叮咛:在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时,时刻收紧腹部肌肉是关键。功效:舒展身心,拉伸身体肌肉,让身体兴奋起来
抓脚尖式
STEP:取卧姿,吸气,同时向上抬起双手和双腿,双手双腿伸直,双脚并拢,勾脚尖,将手指和脚趾相贴。保持这个姿势30秒。
功效:活动身体关节,促进骨盆及腿部的血液流通
胸肩疏通法
STEP:
a.取坐姿,背部直立坐好,双手指尖向前于身后扶地。
b.弯曲双膝,脚尖绷紧,沿地面向回收。吸气,胸肩向前推,肩胛骨向后收紧;呼气,放松,下颚回收。重复练习3~5次。
功效:柔软颈肩,改善肩胸不畅感,为头部增添新鲜血液,为新的一天注入活力
早晨你需要做的几件事
每天早晨都是新的一天开始,都是崭新的未来。晨练是唤醒肌肤,唤醒身体最好的方式。简单的体式注入了新的活力。早起10分钟与自己对话,与身体对话,减肥健身从晨练开始。
喝杯50mL的白开水
早晨喝水能轻轻唤醒身体的细胞,改善血液的循环,促进身体排毒,快速将身体的废弃物排出。
训练10分钟
早晨是练习的好时机。10~20分钟的伸展体式可以提升能量,唤醒身体,充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。
温、冷水交替洗面
用温、冷水交替洗面可以促进面部血液循环,紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。
体贴的早餐
小米粥1碗,白吐司面包1块,熟鸡蛋1个,新鲜果汁1杯,把“饭”吃好,“肥”才能减下来。
STEP:
a.取坐姿,背部直立,双腿并拢,双手放于膝盖内侧,将双腿由内侧打开180°。身体向前贴在地面上,双手伸直打开与肩平。吸气,抬头向前看。
b.呼气放松,身体回原。
功效:疏通大腿内侧筋骨;拉伸腿部肌肉
筋骨疏通式
STEP:取坐姿,双脚伸直并拢,双手放在身体的两侧。吸气,身体向上延伸;呼气,身体向前,后背收紧展开胸肩,下颚向远处延伸,双手握住双脚。
小叮咛:如果感到动作有难度,双手握到小腿肚即可。
功效:让身、心、灵进入工作的准备状态,赶走懒散的情绪
●怎样准备低脂肪的瑜伽早餐
早餐要吃好,这是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常丰富,干稀搭配、清淡组合。主要菜单如下。
蔬菜豆腐汤1份;蒸红薯1份;吐司面包1份;干豆制品;鲜橙汁1份。
早餐以清淡为主,不宜吃油腻、不好消化的食物。一顿好早餐对减肥者来说很重要,它是减肥的武器。
早餐要做到:营养搭配,干稀得当,富于变化,丰富全面。
●吃能帮助我们减肥,你试过吗
从现在起,让吃帮助我们减肥,每天三餐定时、定点、定量,积极主动地吃。“吃”能帮助蛋白质和脂肪充分燃烧,“吃”能帮助身体代谢,“吃”给身体注入减肥能量。
早餐要吃“好”
你还没有吃早餐的习惯?现在起一定要养成吃早餐的习惯。吃早餐的人一年体重能减14kg,并保持不反弹。早餐具有启动身体代谢的功能。一顿好早餐——一杯奶、两片面包、一个熟鸡蛋、一份水果,一天精神都饱满。
中午吃点“肉”
没有任何科学理论可以证明吃素一定会让人变瘦。中午吃的鱼肉或者几片牛肉、羊肉、鸡肉可以给身体注入所需的蛋白质。中午可以吃点肉,以及含高纤维的蔬菜。通过纤维的热量把“胃口”充满。
晚餐吃点“素”
晚餐吃一些可以帮助身体排毒的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆汤、薏仁米、小米粥、冷拌蔬菜,这些食物都可以帮助劳累了一天的你排除身体毒素和精神压力,还可以去除身体水肿。
3节后减肥最易陷入的七个误区
误区一：恶补瞌睡
专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。
提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。
其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。
误区二：狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。
误区三：滥服补品
节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。
医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。
提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。
误区四：突击减肥
春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。
误区五：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
误区六：排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
误区七：每天散步能减肥
有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。
不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。专家表示，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。
4韩国人如何减肥
一 注射二氧化碳减肥
韩国人如何减肥?减肥手术无疑是一条捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”，主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧化碳气体，达到分解脂肪的目的，虽然价格不菲，其安全性也受到一定的质疑，但由于效果非常明显，还是让很多女性趋之若鹜。
二 发明“减肥油”
韩国人如何减肥?日常饮食中摄入油脂过多是造成肥胖的一个重要原因，可炒菜做饭又顿顿缺不了食用油，于是，为此伤透脑筋的韩国人发明了一种“减肥油”。据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以脂肪的形态进入血液;而“减肥油”里所含的却是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪，而是随着食物残渣被排出体外。
关于这种“减肥油”的效果，据在日本进行的临床试验显示，如果肥胖者连续食用3个月，就会减掉2公斤左右的体重。虽然“减肥油”比普通食用油贵3.8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用较多的生产企业的注意。有人预测，也许不久以后，在韩国就会出现“减肥方便面”、“减肥快餐”等诸多用“减肥油”生产的食品。
三 感冒减肥法
韩国人如何减肥?事实上，韩国菜在制作过程中基本不用炒、炸等用油较多的方法，而是多用煮、烤和腌制等方法，但对“减肥油”的热衷，足以显示他们在减肥问题上的斤斤计较。记者在韩国生活多年，发现“发胖”不仅是韩国女性最害怕的事，在一些年轻男性中也引起了同样的恐惧，甚至有男艺人极力推销一种“感冒减肥法”，建议通过经常感冒让胃口变差，从而达到减肥的目的。
四 胃部放盐水球
韩国人如何减肥?“水气球”减肥方法：通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。
由此可见，韩国人减肥是比较主要技术含量的，以快和效果为前提进行减肥，大概只有韩国人更胜任吧。
5秋天喝什么减肥茶减肥
秋天喝什么减肥茶减肥?秋天是脂肪积聚的最好时机，因为秋天天气渐凉，人的食欲也越来越好，而运动量并不大，而人体就会慢慢变胖，在这秋天和什么减肥茶减肥呢?
秋季其实是减肥的大好时节，那么秋天喝什么减肥茶减肥效果好呢?下面给大家介绍三种秋天瘦身茶。
1、先准备2g绿茶、半钱大黄，然后用开水冲泡就可以喝了。
这种瘦身茶可以治口臭、降火、通便，如果长期饮用可以抗衰老，不过胃、肠不好者不能饮用。
2、先准备12g绿茶粉以及3钱何首乌、泽泻、丹参各一份，然后用7碗水煎煮成2碗，每天喝一次。
这种瘦身茶可以改善贫血或新陈代谢不良、水肿等现象，对于降脂肪也有一定作用。
3、先准备4g绿茶粉和3钱荷叶，用开水冲泡就可以喝了。
这种瘦身茶对于血气不好、口干舌燥都有帮助，对于脸上容易长青春痘或是皮肤松软不结实者都是有疗效的，最重要的是对肥胖症的疗效很好哦!
秋天喝什么减肥茶减肥?大家都了解了吧，在秋天一定要注意预防肥胖，不要等到发胖后，再找解决方法哦!
