现如今，减肥已经是一个非常常见的话题。很多通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉丝毫不见减少。那么，有哪些方法可以减掉腹部上的赘肉呢?
1四步推拿运动减掉腹部赘肉
第一步：热身运动。先在原地踏步3分钟，让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，假如累的话，间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。
第二步：弯曲膝盖运动。锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。
第三步：颈部推拿运动。锻炼部位：颈部、肩部。先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物往掉，从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，螺旋状交错推拿，力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态，闭上眼睛，左右交替，反复推拿3分钟。
第四步：手臂推拿运动。锻炼部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
2怎么游泳才能减肥瘦身
怎样游泳才能减肥瘦身：
正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
所以，游泳不等于玩水，游泳初学者最好是在专业的指导下学习游泳动作以达到最好的减肥效果，如果真的不会游泳的，也可以在水中做一些原地踏步的动作，但也有保证运动量才有减肥的功效。
3赖床10分钟做4个小动作减肥
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
4享瘦只需养成三个睡前好习惯
晚餐后停止吃零食和小吃
一个人放松休闲的时候，很容易无意间去找小吃。如果你这样做完全是出于习惯或者是太无聊了，那么尽量与厨房保持距离，或者以薄荷茶来代替零食。养成了晚餐后不吃零食的习惯，摄入的热量自然就比以前少了一成。
明智地选择零食
有时候，晚餐吃得过早，到了睡觉的时候很可能就会饿。如果是这样，吃一点零食绝对没有错。但是，一定要明智地选择零食，只要热量足够低，而且不影响你的夜间睡眠或者第二天的工作状态就可以。
为高质量睡眠作好准备
高质量睡眠不仅能够让您在第二天工作时拥有足够的能量，而且研究还表明，睡眠不足的人吃得也比其人要多。每晚睡前读读书或者听听轻音乐，可以很好地帮您放松一下。
5运动减肥需要避免的四大误区
运动减肥误区一：只要多运动，就能达到健身减肥目的
运动是可以消耗人体内的很多热量，但是只靠运动来减肥效果其实并不明显，科学研究表明，即便你每天打好几个小时网球，但是你多喝一两罐装的饮料或者多吃几块西饼那你辛苦几个小时的减肥成果就会马上被补充过来，等于你浪费了几个小时。所以，如果想获得持久有效的减肥效果，除了健身有氧运动以外，还必须从饮食上进行合理调控。
运动减肥误区二：空腹运动有损健康
许多健身减肥的朋友都担心空腹进行健身运动会因为体内的糖原消耗过大而引发低血糖反应，比如心慌、头晕、乏力等，不利于健康。美国达拉斯健美运动中心的博士堆帕研究认为，在饭前的1到2小时内(即空腹)进行适量运动，比如定量的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，则会有利于减肥。这是因为此刻身体内没有新的脂肪酸摄入脂肪细胞，这样比较容易去消耗多余的、尤其是产能的褐色脂肪，这此的减肥效果要比饭后运动好。
另外，因为健身运动的量不算太大，比较适宜，热能的消耗也较少，体内的糖的足够使用，所以不会影响身体健康。
运动减肥误区三：每次进行30分钟的慢跑就能减肥
慢跑虽然能够达到有氧锻炼目的，但是减肥的效果却很小。科学实验证明，只有在有氧运动进行超过大约40分钟的时候，身体内的脂肪才可以被燃烧起来和糖原一起的为身体供能。同时呢随着运动时间的加长，脂肪提供的能量能够达到总消耗量的855。如此可知道，如果运动时间少于大约40分钟的健身运动无论强度是大还是小，脂肪的消耗均是效果不明显。
运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有进行长时间的运动强度中小的有氧运动才可以让人消耗身体内多余的脂肪。这是因为小强度健身运动的时候，身体的肌肉主要靠氧化脂肪酸来获得能量，使脂肪的消耗变快。如果加大运动强度，那么脂肪的消耗的比例就会相应的减少。当健身运动接近大强度运动的时候，那么脂肪提供的能量比例只会占 155。所以，只有进行轻松平缓、长时间的中低强度的健身运动或者让心率维持在100-124次/分的持久健身运动才对减肥最有好处。
