红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果。多吃红豆可以增强肠胃蠕动,减少便秘。对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。红豆又叫赤小豆,红豆有去水肿、健脾、利尿的功效。红豆可以补血,多吃红豆对身体有裨益。最简单的红豆减肥食谱是煮红豆水。直接用红豆和清水熬煮,直到红豆熟软即可。
1红豆食谱营养健康减肥快
1.红豆陈皮汤
材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。
做法:将红豆浸泡4小时,然后和500毫升的清水一起煮,直到红豆煮到烂熟。然后熄火。用热水陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟即可。然后加盐调味。每天餐后饮用,练习吃两个星期即可。
效果:可以减少腹部的脂肪,远离大肚腩。
2.红豆马蹄爽
材料:红豆200克、马蹄数个。
做法:将马蹄去皮切碎,然后加入冰糖、柠檬煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆汤。然后将红豆沙倒入马蹄水里,搅拌均匀即可食用。
效果:马蹄有降血压和防癌的功效。马蹄中含有维生素A、维生素B、维生素C等对减肥都有帮助。
3.红豆薏仁汤
材料:红豆100克、大薏仁200克。
做法:将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮,直到红豆和薏仁烂熟然后关火,再焖15分钟。然后加入黑糖或者冰糖。
效果:薏仁同样具有消水肿的功效,同时对于白皙皮肤也有不错的效果。
4.红豆燕麦粥
材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法:将燕麦和水用水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。
温馨提示:
在尝试红豆减肥法的时候通常都需要加糖,增加口感。但是对于脾胃气虚的人,过量服食甜食容易又饱胀不适感。因此可以加入一点盐来排除胀气。红豆减肥法虽然对减肥有辅助的功效,但是如果想要更快看到减肥的效果,建议吃红豆的同时多做运动。
2六种方法轻松甩掉啤酒肚
方法一:仰卧起坐
做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练
做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
方法五:多喝绿茶
绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
方法六:早睡早起:
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。
在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。
注意事项
局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。
3科学的减肥方法小妙招轻松减肥快速见效
1.苹果牛奶减肥法:每天三餐都吃一个苹果,然后适当的增加其他膳食,如新鲜蔬菜沙拉和无油的肉。
2.红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常。而且红酒也有丰胸的效果哦!
3.黄瓜鸡蛋减肥法: 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚1根黄瓜。一星期可瘦10多斤,但是要注意其他饮食的搭配,并不只是只吃黄瓜。
4.两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包。这样可以有效清理肠胃,排出体内多余营养脂肪。
5.七日瘦身汤: 番茄2斤半,洋葱1斤半,卷心菜1斤,芹菜1斤,绿色尖头辣椒1斤—1斤半,一起熬成汤水。
6.黄瓜香蕉3日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤
7.香蕉乳酪减肥法:一日三餐均搭配香蕉和乳酪,因为香蕉特有的能量,会让我们有更多的饱腹感。
8.三天可减9斤法:
第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯 中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶水。
9.蜂蜜白醋:在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。
具体方法: 1早餐前20分钟空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝
10.自制减肥茶
1. 枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用 药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
2. 饭前半小时服用大麦茶4-10片,每日1-3次,大便保持 每日3次左右。
4悄然减重的8大减肥习惯
保持积极快乐的情绪,才能将减肥运动有效的坚持下去,如此养成一个良好的减肥习惯自然很重要。没必要对自己太苛刻,基本上只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄,整个人看起来就比较纤瘦了,压力不要太大。
3个原则
1、减肥是我们的生活态度
不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻,女人减肥不是单纯地“为悦己者减”,不要觉得愚蠢。减肥是一种积极的生活态度,是善待自己的表现,把自己的形象塑造得更加理想,是视觉感官上的享受。
2、减肥是一种享受,不是自虐
我们不想累死累活地在健身器械上受虐,下班休息的质量要高,选择强度不高的有氧运动,不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展,还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食,美餐需要大家来品尝,在咀嚼食物的过程中缓解精神压力,刺激大脑皮层,让心情变得更好,只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提,所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。
3、减肥不是减少体重
尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准,但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值,看看是否符合要求,然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉,体重可能不减反增,而你看上去却瘦了很多。
8个习惯
1、少食多餐
一天进食5次,不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻,会使消化系统条件反射的进入最佳状态,这个状态下对营养的吸收非常强。因此早午晚三顿正餐之外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
2、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4、早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。
6、一小时运动
每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把僵硬的关节活动活动。冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,手脚冰凉,驱寒最好的方法就是运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢。如果还是K歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。
59大减肥高招限制热量摄入
高招一:避高就低
顾名思义,所谓的避高就指的就是食材的选择方面要选择脂肪含量较低的食物,譬如说白肉﹝去皮鸡肉、鱼肉﹞的脂肪量就会远低于猪肉、羊肉等红色的肉,而海鲜又优于家禽类。
高招二:消除可见的脂肪
也就是将肉眼可以分辨的脂肪除去,譬如说吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品、即使要吃也须将表皮的油炸粉与皮去除等,都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。
高招三:擅用烹饪的器具
尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅,如此一来可大大减少油的用量与摄取。
高招四:烹饪方式的取舍
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸、快炒等。另外需要注意的是即使我们选择了用油量较少的方式,仍应注意酱料的选取与用量。像烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅的增加食材原本的热量,不得不慎。
高招五:远离甜蜜的诱惑
相信很多女性对各式各样五花八门的甜食都缺少抵抗力(像我自己本人就是血淋淋活生生的例子啊Orz),虽然甜食有稳定心情、提升血糖等优点,但是他的热量也是超级无敌的高啊~任何一匙的糖就有60大卡的热量,更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了。所以不喝任何含糖饮料,改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料,对你的减重会有很大的助益!
高招六:调味料与加工品的陷阱
重咸的料理与加工品,会增加身体的含水量造成水肿型的肥胖,所以选择食用新鲜的食物,避免摄取过多的腌渍品、或是芶芡、蜜汁等食物才不会对身体造成过多的负担。调味料方面如果以葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料来取代人工调味料,不但可以增加人体内的代谢,食物的风味也不会因此而减少。
高招七:高纤食物是你的好朋友
在减重的过程中因为食物摄取减少,容易造成排便不顺。所以此时应该要摄取纤维质高的水果、蔬菜、全谷类等,他会让你除了饱足感up up、减少掉过多热量的摄取、还会促进你肠道的蠕动,减少便秘、做好体内环保。
高招八:增加进食的顺序
进餐前先喝水或清汤,增加肠胃的饱足感,之后在进食主餐。主餐方面尽量选择带壳或带骨的料理,可以减缓进食的速度,使体内血糖上升速度较慢。食物尽量切小块一点,杯盘也是选择小巧型的,这样下意识也会因为吃进较少的食物而减少热量的摄取。
高招九:细嚼慢咽才是最王道的吃法
细细咀嚼食物不但可以减少肠胃的负担,帮助代谢正常,还可以避免我们因为囫囵吞枣而吃进过多的热量,对减肥只有好处没有坏处。
以上就是一些在饮食方面减少热量的小妙方,大家要乖乖照着做!