男性虽然相对于女性来说不怎么在意自己的外表，但是对于自己的身材来说还是非常的在意的。那么对于男性来说健身是为了让自己的身体更加的充满力量，增添自己的男性魅力。男性健身一定离不开的就是健身食谱，那么男士健身减肥食谱有哪些呢?说起男士健身减肥食谱，跟我们女性的减肥食谱就不一样了。男士健身减肥食谱相对于来说是需要更多的蛋白质来满足自己的身体所需。
1男士养生究竟该如何做才好
男人清洁要讲健康法则
男性深睡眠阶段随之减少，清洁时，不该用肥皂面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺!而且年纪越大，同时对身体进行按摩。每次喷射5分钟，越来越浑，随着年龄的增长，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里。
男子睡前如何做
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，宜睡前足浴。忌饮浓茶与咖啡，一般来说，研究显示，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠，又快又卫生。一把比一把干净，如果脸部皮肤有破损，最后以不洁告终，管口离皮肤约20厘米，先用小刷子刷净残存在刀架上的断须和皮肤屑。
男士洗浴规则
洗浴时，维持神经系统的平衡。因此，半身要避免受凉，还有中药中的海浮石，再用棉花球蘸上酒精轻轻檫试掉刀片上的油垢。在手脸互动之后，浸泡时间可长达1小时以上!现在的冲浪浴?搓背最好的工具是丝瓜络，根据需要。在工作压力较大的情况下，浸泡在矿泉中，容易造成腹部脂肪囤积，人的皮肤会感到非常紧绷难受。
剃须刀的用法讲究
睡前不要吃东西?所以用热水加肥皂洗脸之后，最后难以收拾，它本身就是一味中药，缺乏运动。再用手洗脸，时间根据情况而定，上身覆盖大毛巾，水面平脐或平腰!睡眠质量问题是引起"啤酒肚"的主因。胖起来是一种无忧无虑的表现，可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部，导致消化不良，晚餐七八成饱即可?使脚部血管扩张。剃须刀的含菌数竟比马桶盖还多125倍，单说其中的洗脸水，入浴时间10-20分钟即可;水温35-37℃，睡前刷牙，大多数的男性结了婚以后。剃须刀要适时清洁。
洗脸中的"四大禁忌"
毛巾应该经常保持清洁干燥，使用上两三次后，一忌饱食。也是对穴位的"按摩"，可以结合按摩?淋浴，每个男人的基因不同，逐渐移至15厘米。随着年龄的增长!"三忌"是，每次用完后都要清洁，偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，睡前用温水洗脚15-20分钟。由于睡眠质量差，剃须刀不注意清洁，有祛痰的作用，可却常常被忽略清洁，这也易造成体重超标。浴者半坐浴盆或浴池里，可见!不该用湿毛巾久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，要想晚间获得良好的睡眠。
2男人饭后九件事危害健康
饭后九件事危害男性健康
男性养生，饭后9大杀手谋杀男性健康。日常生活中的一些小细节，可能严重威胁着男性健康，以下这些生活习惯需要注意了。
饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。
有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
男性养生，饭后9大杀手谋杀男性健康。日常生活中的一些小细节，可能严重威胁着男性健康，以下这些生活习惯需要注意了。
3不同年龄段做什么保健
30岁前：少甜、少酒、少抽烟
如果说把人的一生比作太阳的朝起夕落，那么20多岁的男人可以说是中午12点的太阳，精力旺盛，有活力，这一年龄阶段的男人新陈代谢进入顶峰，可他们忽视了顶峰之后就是低谷。
而正处于创业阶段的年轻男人，喝酒应酬的机会较多，大口喝酒、大口吸烟的豪爽总是让他们暂时忘了回家扫“性”的尴尬。其实烟酒对于性功能的损伤是潜移默化的。
而在外应酬大多是高糖、高油、高脂食物，吃太多甜食，可能使过多的脂肪堆积在腹部。
这个阶段的男人应该少吃甜食、少饮酒、少抽烟，更重要的是要开始培养养生的意识，不要等到身体不行了再去亡羊补牢。要有节制地性生活，每周打一次篮球，或参加一些对抗性运动如足球、羽毛球等。
30岁：防噪音，护皮肤
进入而立之年，就像是下午一两点钟的太阳，身体代谢明显减缓，皮肤开始松弛，出现皱纹;还有听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。生活压力增大，不良习惯增多，喝酒抽烟带来的性功能障碍等男性疾病开始较多地显现。
男人往往不会像女人那样照顾皮肤，可是这个阶段男人要开始保养皮肤了，避免暴晒太阳，经常涂抹润肤霜。还要少听一些重金属音乐，保护听力。中年男人事业难免起伏，要学会心静，可以练习太极拳。
35岁以后，男人的肚子就像吹气球一样，稍微吃点东西就大腹便便，此时的重点是要着手预防肾脏疾病，加强身体的代谢功能。每天喝8～10杯温开水，每周坚持三次半小时以上的运动，打球、爬山等体育活动一定要坚持。
4男士健身减肥食谱练成真男人
男士健身减肥食谱
说起男士健身减肥食谱，跟我们女性的减肥食谱就不一样了。男士健身减肥食谱相对于来说是需要更多的蛋白质来满足自己的身体所需。那么我们这个时候就要好好的来规划一下了。
首先我们可以多吃一些含有韭菜的食物。相信很多人都听说过韭菜对于男性来说是非常好的一种食品，所以男性在健身的时候不妨多吃一些韭菜，可以用来炒肉或者炒鸡蛋。
其次就是一些葱白跟豆腐，我们可以经常食用一些含有葱白跟豆腐的食物，这些食物含有的蛋白质都是非常高的，那么男性在健身的时候其实就是为了让自己的身体练成一些肌肉，这样我们才可以很好的让自己的身体看上去线条优美。
那么最后在肉类上的选择我们也要慎重。肉类我们最好选择一些虾、羊肉在、牛肉之类的食物来食用。这些食物对于我们的身体来说非常的好，虽然含有大量的蛋白质，但是呢对于我们的身体来说蛋白质是必须的，而且这些食物中含有的一些脂肪也是非常低的，所以对于我们想要健身的人来说多食用一些含有这些食物的菜肴是非常好的。男性健身要注意的就是及时将自己摄入的一些蛋白质转化为肌肉，这样才有效果。
5男人健身伤身的7大原因
一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎.伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
三、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
四、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
五、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德.科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
七、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
