恐惧症是一种极普遍的心理障碍类疾病，其中社交恐惧症则更是常见，生活当中我们不可避免地要与各种各样的人打交道，然而社交恐惧症的患者们却无法适应正常的社交活动，这对患者的工作、生活都会带来十分大的影响。那么轻微社交恐惧症如何克服，下面来了解一下。
1轻微社交恐惧症怎么克服
少数人由于对社交生活和集体生活的不适应而产生恐惧或社交障碍，这在医学领域上被称为社交恐惧症，也叫社交焦虑症。
社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能与现代人面临的生存压力愈来愈大有关。
随着网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。
中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。
多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。
社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。
轻度的社交恐惧症是不需要去咨询心理医生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做详细介绍。
1 去掉自卑
增强自信从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。
2 克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
3 举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。
2社交恐惧症的发病原因有哪些
1、生理原因。某精神病学教授说，社交恐惧症的发病是因为“5-羟色胺”失调所致，这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
2、心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心。
3、家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。
4、社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。
5、思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。
6、性格原因。性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会，不愿意和人交往。
3社交恐惧症食疗的办法有哪些
1莲子银耳粥
原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚。
做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。
功效：营养丰富、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质者的进补食品。
2莲子百合粥
备料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚。
做法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。
3莲子芡实粥
原料：莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。
社交恐惧症食疗的办法我们都知道有哪些了，在生活中患上社交恐惧症以后，我们不仅在心理上需要治疗，在饮食上也要非常的注意，尽量不吃上火的食物，在生活中不要把任何人说的话放在心上，人有的时候要难得糊涂
4社交恐惧症是不是精神病
判断有无社交恐惧症，一般以下三点来做自我检测：
一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗?
二：不愿意成为别人注意的焦点吗?
三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗?
如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症;如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。
社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。
治疗一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。心理治疗室，首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
社交恐惧症是不是精神病
社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。
5社交恐惧症有何危害
危害一：找工作难。目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。
危害二：难以沟通，性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。
危害三：缺失情感，危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。
那么，患上社交恐惧症怎么办?
一，如果你想克服社交恐惧症，首先要面对的最大的敌人就是你自己，只要战胜了对自己内心的恐惧，则无疾病的容身之处。所以要做的第一步是认可自己，相信这世界没有完美的东西，不要因为一些小事便让自己陷入纠结与悲伤的氛围，只有接受了自己，方会有更多的人接受你。
二，抵御恐惧症需一步一步的来，为自己制定一个计划，每天的规定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主动跟一个人聊天，帮助他人等，如此循环，你会发现，所谓的恐惧已经在不知不觉中烟消云散，这也是克服恐惧症的一个方法。
三，若是病情严重，一定要及时的到正规医院进行诊断以及治疗，要知道恐惧症其实是一种心理疾病，靠个人的力量有时候是很难克服的，所以寻求专业的治疗，是对自己健康的保障。
