“偷懒一天可能别人不知道，长了可能所有人都知道了。”朱婷一句话心里话，又一次让人明白中国女排为何能成为三大球唯一的骄傲了。
超强自律
对中国女排的姑娘们来说，训练早就是她们日常生活最主要的部分，已经成为一种习惯，这不需要人去监督，或者督促。
作为全国人大代表，朱婷和张常宁都参加了全国两会。在参加会议期间，她们也保持训练。朱婷告诉记者，“我们的体能师给了我们3到4次的体能训练，因为疫情没法出去，我们就拿了一些小的迷你带、皮筋在房间简单做一点肌肉训练，可能心脏这种肺活量训练就比较少了。”
作为中国女排的队长，朱婷一直都是严于律己，以身作则，其他队员也同样如此。例如中国女排的自由人林莉，她被球迷誉为最低调的世界冠军，这个出自福建普通农民家庭的孩子，一年回家陪父母的日子真的可以说屈指可数。她大部分时间不是在训练，就是在去训练的路上。
魔鬼集训
中国女排姑娘们的训练十分自律，而她们的封闭集训可以用魔鬼集训来形容。
因为疫情，过去一段时间中国女排一直在北京封闭集训。郎导的集训一直来都秉承三高的要求，那就是“高强度、高密度、高要求”。在这三高原则下，女排姑娘们一天的生活基本上都被排球给占据了。
那么，这每一天的作息是怎样的呢？每天早晨6点半女排姑娘们就要准时吃饭，吃完早饭一般休息一个小时左右的时间，开始上午的训练。结束上午的训练，休息2个半小时，姑娘们又要开始下午的训练。这种训练一般会持续到晚上7点。
训练完，姑娘们还有业务学习等着她们，经过一个半小时到学习之后，大家还要接受理疗、按摩，完成这一切之后回到房间，姑娘们连玩手机的时间都没有了，或者说连玩手机的兴趣都没有，躺下去倒头就睡。这也能解释为什么中国女排的国手为什么都不是社交红人的原因。
科学饮食
除了刻苦的训练，郎导也非常注重队员的饮食，刻苦的训练需要健康的身体支撑，而健康的身体需要科学的饮食。
作为中国女排头号00后，李盈莹刚进国家队的时候，还是个胖乎乎的小姑娘。在郎导的监督下，李盈莹开始了残酷的减肥过程。来到国家队之后，郎导希望她能把体脂转化为肌肉，于是，李盈莹严格控制自己不吃外卖和油炸食品，也极少吃零食。最爱的冰淇淋和蛋糕，在她过生日的时候只能看，吃一口都不行。
“多吃蔬菜、鸡蛋和鱼肉，补充蛋白质。主食少吃，适当补充碳水化合物。”李盈莹透露郎导教会她的科学饮食。
在女排备战和比赛期间，郎导一律禁止队员吃甜食。这样严格的饮食控制，目的就是要帮助队员打造健康强壮的身体。
这就是中国女排成功的秘诀，当然了强大的精神支撑，也推动女排不断书写辉煌。不得不说，这样的中国女排真是三大球最强铁军。
