与全身性肥胖相比，腹部肥胖对健康的杀伤力更大。不管你的体重是不是过重，有大肚腩的，都应该积极减肥。腹部肥胖，就是我们俗称的“大肚腩”，是很多疾病的亲兄弟，下面我们大家一起来看看腹部肥胖的人都易患什么病吧!
1常做健身操有助减掉大肚腩
站立减肥消除大肚腩
站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的 话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：
屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。
腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。
2大肚腩的6大危害
1. 脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。
2. 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病
肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病。
全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。
3. 造成高血脂
腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。
4. 动脉粥样硬化
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。
5. 影响心脏功能
不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。
6. 升高血尿酸
此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。
管住嘴，迈开腿，但绝不能过度减肥
有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹部肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹部肥胖的发生很有必要，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预。赶快管住嘴，迈开腿，减重瘦腰吧!
当然，我们并不鼓励 A4 腰，减重瘦腰也不能太快。
一般建议一年内体重减轻 7%～10%，腰围达到正常范围即可，即男性 < 90cm，女性 < 85 cm。过度减肥会引起一系列其他问题，过犹不及。
如果确实存在肥胖的问题，建议在医生指导下，根据身高、体重确定饮食摄入方案，饭前喝一杯罗汉果荷叶茶，帮助提高人体代谢，再就是进行有氧运动，如每天快走大于 30 分钟，每周至少坚持 5 天。如果实在减不下来，还可以求助医生，使用一些药物甚至进行手术治疗。
结语：以上我们可以看出大肚腩的杀伤力很强大，所以有大肚腩的人要减肥了。健康的减肥是最关键的，这样才不会复胖影响身体的健康!
3饭后喝汤容易变成大肚腩
现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，假若只是肥在肚腩，就会有许多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。
冬季水果吃什么好 ·女人一生不可不吃十种食物 ·冬天吃水果不当有害健康·脸色暗黄，女人该吃什么 ·教你吃出一个冬季美人 ·冬季女性滋补养颜好汤品随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。
以中国人体形推算，倘若男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，省得出现腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。造成大肚腩的成因包括有遗传、内分泌欠佳、运动不足、常吃致肥食物等。
例如啤酒、巧克力、煎炸食物和淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，造成越吃越多，从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。假如人体并不算过胖，却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者，加之有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，造成血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩，其实很简单
肚腩脂肪计算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
除此以外，饭后喝汤是造成肥胖的原因之一。
适量运动
科学研究表明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、做仰卧起坐和散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。
首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
4男人减掉大肚腩的六个小细节
细节1、
少吃盐 高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
细节2、
尽可能回家吃饭 在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
细节3、
饿时吃点零食 饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
细节4、
晚餐要早吃 从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
细节5、
少吃高脂食品 晚饭少吃高脂食品，如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
细节6、
高纤维食物要适量 蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
5大肚腩就是这样长出来的
你的饮食注意了吗?看看这些错误的饮食习惯，导致大肚腩的“元凶”，你犯了这些饮食误区吗?
西瓜当宵夜易导致大肚腩
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
食白面包易导致大肚腩
研究发现，原来经常吃白面包的人，其腰围可在一年之间增加1.3厘米，较主要吃全麦包的人高3倍。这是由于白面包经过磨碎及提炼，会除去纤维含量高的麦糠及含油分较高的胚芽。当人进食白面包，体内会很快将其分解，继而转化成糖分，胰岛素水平会上升，将糖分排出血管并在细胞内贮存。通常变成脂肪后，就会积存在肚腩。
经常喝冷饮易导致大肚腩
很多人会很奇怪，冷饮怎么会和大肚腩有关呢?因为冻饮会减慢人的新陈代谢，从而使脂肪积聚，而脂肪通常都会先积聚在肚腩，且冻饮多含高糖分，经常喝的话，不知不觉便会形成肚腩。
