增肌的原理是什么？
增肌的原理在于，训练时持续让目标肌肉承受比平时更大的强度，这样肌肉纤维就会发生细微的损伤。不过这并非是我们常识中的肌肉拉伤，而是属于良性的损伤，这并不是一件坏事。
因为这样可以使受损的细胞释放出一种细胞因子的炎性分子，这可以帮助我们激活自身免疫系统，以修复肌纤维的损伤。在这个过程中我们还需要蛋白质来保证修复的完成度，这也正是为什么增肌时需要大量摄入蛋白质的原因。
如此往复，肌纤维通过不断的损伤，不断的自我修复，那么肌肉的纤维就会这这个阶段内不断地增粗，增大，变强。这样无论是从力量上还是从外形上，我们都能够监测到明显的效果。
所以，通过这里我们也能发现，增肌训练并不一定非得去健身房，但是到了一定的阶段去健身房往往会获得更好的效果。因为它能够不断地帮你进行突破，这是家庭健身所欠缺的一点。毕竟很多人家里只会购买一些简单的器械，它很难保证使你获得在健身房同样的训练强度。再者，在健身房训练你有足够的器械可供选择，同时也能够帮你大大的缩短训练时间，提高效率。
但不管你是在家做家庭训练，还是在健身房训练，只要能够保证让肌纤维持续获得良性的损伤，再加上营养的补充，都是可以使肌肉不断变强的。
什么情况下肌肉不再增长？
当身体已经适应了你当前的训练强度时，那么肌肉就没有继续增长的必要了。哪怕你摄入了足够的蛋白质，肌肉可能也只是停留在维持阶段，并不会再获得增长，这是因为你当下的强度已经对肌肉造不成损伤了。
而相反，如果你停止训练一段时间，或者持续不让肌肉继续承受它应该有的压力，那么它们就会逐渐的萎缩。但它并不会转化为脂肪，因为肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。
当你看到它变软了，不再坚挺了，这是因为它只是被脂肪覆盖掉了，让我们误以为肌肉变成脂肪了。
训练过程中，能够保证你持续增肌的秘诀是什么？
这时候，我们就需要了解训练时的机械张力，代谢压力，以及肌肉损伤。
关于肌肉损伤，上面我们已经提过了，下面我们主要聊聊健身训练时的机械张力和代谢压力两个部分。
1.机械张力
机械张力简单来说就是指我们在进行抗阻训练时，对肌肉纤维的刺激，肌肉在收缩和舒张时所需要克服阻力所产生的张力。这时候产生的张力越大，那么刺激就会越强，以此可以帮助肌肉获得生长。
很多小伙伴认为机械张力就是简单直接通过更大的重量训练自己的肌肉，这种说法没错，但并不完全正确。
因为机械张力除了需要重量以外，训练时所用的组数，以及时长也是很重要的因素。在不削减组数以及时长的条件下，增加适当的重量确实可以获得更大的机械张力，并且在更短的时间内实现更多的刺激。
但是，一味地增加重量并不一定带来的只有好处。因为人的身体都是有承受限度的，如果重量对身体的压迫超出了自身的承受范围，那么很可能会造成身体受伤。
所以，我们一定要量力而行，把安全始终摆在第一位，其次才是勇敢地追求增肌效果。
2.代谢压力
代谢压力在训练中的表现有：肌肉充血感，肿胀，灼烧感，其实说白点也就是肌肉泵感的体现。
它的形成原理就是在目标肌群训练时，保持持续性的张力。只有持续性进行目标肌群锻炼，在锻炼过程中才会有大量的血液涌进肌群中，高强度的代谢压力以及细胞肿胀才会产生。
代谢压力的重要意义虽然不如机械张力靠前，但它也是造成肌肥大的一个重要组成因素。
如大多数人在使用健美选手的训练方案，都会将训练的次数固定在6-12次左右，因为这兼具了机械张力和代谢压力，所以对增肌的效果很明显。
而力量举选手的训练大多是每组1-5次左右，组间休息也通常超过3分钟，这种训练方式很难积累足够的代谢压力。但他们的训练有足够的机械张力，所以也能实现好的增肌效果。
对于大多数人来说，兼具机械张力和代谢压力的训练更为适合增肌。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
