在现在的社会中很多人会出现性能力低下的现象，这也是很多原因导致的，生活习惯不好，压力大，环境食物的影响都会造成性能力降低，因此很多人就想通过食疗的方法提高性能力，了解吃什么提高性能力就很重要，特别是很多男性想有一个好的身体，好的身体也会让夫妻感情更好。
1如何提升性能力
1.饮食调节。如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的!
22.体育锻炼。加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持!
33.按摩养生。这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。
短期性
1.注意力转移。在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。
2.戴安全套。因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。
33.冷水冲洗。因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋!因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的!
2中年男人如何提高性能力
人到中年，大部分都会感觉力不从心，30岁以后身体就逐渐开始滑坡，一个很明显的表现就是男人的力不从心。而我们会发现这么一些现象，例如男性体育老师，往往体质会很好，不论从耐力还是精神状态，不用多说，体质会比一般的男性会强壮，同时，我们也可以从多方面了解到，国外的男性往往到四十依然精神焕发，身强力壮，下面就从运动保健、心理、饮食等几个方面介绍一下，中年男人如何提高自己的性能力。
运动保健
1专业一点地说，中年男人由于代谢速度的下降，体内睾酮分泌减少，导致，性欲下降，这是一方面，但是往往忽略了另外一点，肾脏，人的衰老，最明显的就是两个器官，肾脏和肺部，而适当的运动出汗，可以有效地促进这些关键部位的代谢，进而改善周身活跃状态，增强体内睾酮水平，提高男人的信心。
2推荐运动项目一：跑步
人到中年，大都疲于运动，但是就是这种惰性，在增加脂肪的同时，也是在不断暗示自己已经老了，所以要坚持运动，任何时候都不会错的一个道理就是：运动完之后人会变的更精神。(对于有疾病患者除外)
跑步可以有效的促进全身的血液循环，包括前列腺以及睾丸的血液循环，这样可以十分有效地增加男性的性反应能力，进而找回男人本色。
具体方法：跑步，贵在坚持，同时，为了达到强化体能，促进新陈代谢的目的，建议每次跑步在5公里左右，不能太少，太少达不到锻炼的目的，同时速度也不能太慢，散步根本起不到这种锻炼的目的。
3推荐运动项目二：羽毛球
羽毛球由于其运动强度较低，灵活性较强，并且不乏趣味性，是中年一族十分热爱的体育运动项目。
对于有条件的，可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球，这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。
对于上班时间比较紧张，或者周围羽毛球资源较少的网友，可以在适当的空场打羽毛球便可，场地是其次的，关键是坚持，和兴趣。
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心理
1人到中年之后，体力的下降是一方面，另一方面也是心理方面的压力，如果双方不能有效沟通，那么情况会更糟糕。究竟夫妻双方该怎样进行沟通比较好呢?
男方角度：
从男方角度，不要给自己太大的压力，不要觉得自己可能力不从心而羞于与妻子交流，这样夫妻交流越少，问题就会越严重，针对自身可能存在的一些问题，有针对性地去弥补，同时，夫妻双方一定要多交流，这样才能给彼此增温，找回往日的激情。
2女方角度：
从女方角度，不要对男方有太多的责备，尤其是男方压力过大的时候，在家庭生活越发琐碎和平淡之时，作为女方，不要安于做一个完全的家庭主妇，适当地布置一些温馨浪漫的场景，或者着一些衬托年轻气氛的衣服，可以增加情调，给彼此带来一个浪漫的夜晚。
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饮食
中国的中年男人大都是下面这个样子：肥胖，肥胖还是肥胖。
这大概是我们中国中年男性的标准，突起的肚腩，肥大的头皮，粗壮的四肢。
肥胖是不合理饮食的一种标志，国外的很大一部分中年男性体型都不是这般，所以，一定要有一个合理的饮食习惯。
对于肥胖者，要减少摄入量，吃八成饱便可，再就是增加蔬菜蔬果的摄入，可以有效地降低血糖血脂。同时适当使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。
2拒绝饮酒
人到中年，可能是由于应酬和工作的需要，往往喝的烂醉如泥，同时吸烟又是一种额外的爱好。
饮酒损害肝脏，麻痹神经，同时增加肾脏的负担，并且过度饮酒往往会使人性欲减退，同时还会加快衰老，所以，改善身体状况的必要就是：减少甚至拒绝饮酒。
3中医推拿帮助男性提升性能力
推拿按摩对身体的好处很多，往大了说可以治病救人;往小了说可以强身健体，延年益寿。中医就指出推拿按摩可以帮助男性同胞提升性能力。
按摩小腹。 主要是指按摩肚脐到耻骨毛际之间的部位。按摩时，靠在床头或者仰卧在床上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，连同前臂作节律性的旋转运动。动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
按摩腰骶。 坐在椅子上，或者俯卧在床上。手指自然伸开，整个指掌贴附在腰骶部，向掌下的压力不宜太大，上臂主动，带动手掌，进行直线来回摩擦。频率每分钟100—120次，持续5分钟左右，以温热为宜。操作时用力要稳，动作要均匀持续，呼吸自然，不可屏气。
按摩外生殖器。 临睡前躺在床上或靠在床头，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，双手的拇指、食指和中指轻轻捏住双侧睾丸，用拇指轻柔按摩。然后滑至双侧的附睾，用手指轻柔捻动按摩。最后用一只手轻揉阴茎，以阴茎出现胀大为度。整个过程约5分钟。需要注意的是，按摩外生殖器时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，患有附睾炎、尿道炎等生殖系统疾病的患者不宜采用此手法。
按摩足底。 主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷处的涌泉穴。按摩时用拇指着力于涌泉穴单方向地直线运动;或者拇指固定涌泉穴上，前臂做主动摆动，带动拇指做轻柔缓和的摆动。推揉频率都为每分钟120次左右。每侧足底按摩2分钟。
推拿按摩可以提升男性性能力，推拿按摩的部位包括小腹、腰骶、睾丸和足底。大家可以参考上述的按摩手法，每日在家自己按摩即可。
4吃什么提高性能力
吃什么提高性能力，想要提高性能力采用食补的方法是很重要的，比起吃一些药物这样的食疗方法是很安全的，特别是提高男性的性能力，是很多男性的心声，下面我们来看看能够提高男性性能力的食物。
男人补锌可以提高性功能
许多男人都听说过，男性补锌，能够抗衰老、增强性能力，不过锌到底是一个怎样的营养素呢?专家指出，锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能提高人体的免疫力。临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度。
专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。综合以上关于锌的生理作用，不难想象锌在人体健康上所扮演的重要角色。
发表在美国一期的营养学杂志，针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克。为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。
专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂。天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。
有男性友人神秘兮兮地邀请一干人等去喝“壮阳汤”，到了现场才明白，所谓“壮阳汤”，就是在青瓷汤盆里几根切碎的牛鞭羊鞭在浓汤中载沉载浮。据说，还有青海等地空运过来的牦牛鞭，若想享用需提前预约。而饭馆墙上的宣传广告颇耐人寻味:男人的加油站。朋友喝完两小碗即称用膳完毕，因为该汤“火力大，男人喝多了受不了”。汤中似乎加了不少牛奶和花椒粉，味香而麻，喝上三两碗，胃里暖洋洋的，汗毛孔也扑簌簌打开，买单，走人。至于慕名而来的最初的目的——壮阳，已经抛到脑后。
食补壮阳，是男人之间一种心领神会的东西，可意会不可言传。这种奇特的养生观念几千年来悄悄植入每个人的基因中，就像阴阳五行、天人合一一样，超越了医学的范畴。
在东方文化背景下，翻开“壮阳”的背面，看到的是“肾亏”。著名性学家马晓年先生说过，肾亏是一种“文化病”，仅在东方文化环境下才会出现，因此国际疾病分类把肾亏列为“文化特定性障碍”。正是基于对肾亏的普遍担心，才导致了对“壮阳”前赴后继的追求。
吃什么提高性能力，以上的介绍对于提高男性的性能力是很有帮助的，男性想有更强健的身体，在家里更有地位，除了注重食补，在平时生活中还要多一些锻炼，不要过于劳累，放松的心情最重要，希望男性朋友们都能有非凡的性能力。
5性能力为什么会降低
【疾病困惑】性能力下降 让中年男性明显不安 对于到了不惑之年的男人，最让他们担心的一件事情，可能就是要不断地面对性欲望和性能力降低。一想到自己即将青春不再、"雄风"全面丧失殆尽，还怎么可能高兴得起来呢。所以，中年是心理状态最不稳定的阶段，也最容易出现各种问题。很多男人会因性事不悦而感到不安，甚至痛苦。
专家介绍说，性能力的下降是男人40岁以后正常的生理反应，是人类正常的生理规律，绝大多数的男人在中年以后都要经历性能力由高向低的转变阶段，最重要的是应该调整性观念。如果一个男人因性生活不满意而认为自己已失去性生活能力，那么他在事业、家庭生活和其他各个方面也很容易出现严重的失落感，甚至可能会导致夫妻关系破裂或事业败退。盲目地臆测自己的性欲望和性能力降低是没有必要的，况且人的性欲望和性能力不可能一成不变，尤其是与年轻时候相比，性欲望的波动可能更明显，即使是在最好状态阶段也可能存在一定的波动，要注意区别。
【专家点评】中年男性应科学看待性能力下降 专家说，这一年龄段的男人，首先的体会是，随着年龄的增长体能逐渐下降，机体分泌的性激素也会逐渐减少，体能和精力都逐渐大不如以往了，与高质量的性生活要求渐行渐远。 其次，不惑之年的男人容易成为各种疾病攻击的主要对象，尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病，都会给男性的性功能带来不良影响。
第三，40岁左右的男人大多处在事业的高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力的发挥。 【疾病常识】慢性疲劳会影响生理功能 短期疲劳对性能力的影响并不大，随着体力的恢复，性功能也会复原。但由于工作和生活的长期紧张状态，导致的慢性疲劳，对性功能的影响是非常复杂的，专家提醒，随着量变的积累，往往会导致严重的质变--由偶然性转变为永久性，成为器质性阳痿。 疲劳之所以引起阳痿，是因为肌肉过度疲劳，或因忧郁、不安、紧张等所致的心因性疲劳，从而干扰性欲的唤起，包括大脑功能降低，抑制了性兴趣、皮层边缘系统情感中枢兴奋性降低，及垂体的促性腺激素和睾丸的雄激素分泌减少，降低性兴奋程度。
疲劳会产生过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，久之，对生殖系统可造成不可逆的病理损害，引起器质性改变。 专家提醒男性朋友，精神压力大、焦虑和过度疲劳加上不良生活习惯是产生男人性能力下降的主要原因。
因此，学会舒解压力和及时就医对于这些男性尤为重要。如果持续出现生理功能减退、夫妻生活不和谐等现象，一定要到正规的医疗机构进行专项检查，同时保持良好的生活习惯，方可康复。
