有一些男人依然还在被早泄困扰着，其实早泄不仅仅跟男人的身体健康状况有关，还跟心理因素有关，男人不持久也跟双方的配合有一定的关系，不能完全归咎于男人，早泄也是男人中比较常见的一种疾病，有一些锻炼方法是能够预防早泄，下面快来了解一下。
1怎样才能高效的预防早泄
1、慢跑
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。
2、骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
3、跳绳和做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
以上三种方法就是有效可以调理早泄的运动方式，在平时我们有早泄的情况后，一定要重视，特别是要进行积极的调理，而且还要注意自己是不是有包皮的情况，有包皮的患者也要进行手术的治疗，这是出现早泄的最主要原因，另外也要注意自己的饮食。
2早泄的按摩手法
早泄的按摩治疗原则是：益肾固精。按摩时宜衣着宽松，全身放松，思想集中，排除杂念，呼吸自然，不能屏气。其自我按摩的基本治法如下：
1.腹部操作：取仰卧位，先用右(或左)掌根揉神阙穴，以脐下有温热感为度。再用掌摩法摩小腹部，时间约5分钟。然后用拇指按揉气海、关元、中极穴各1～2分钟。
2.腰骶部操作：取坐位，先用两掌同时按揉两侧腰骶部，时间约5分钟。再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1～2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位，以透热为度。
3.四肢部操作：取坐位，先用右拇指按揉左侧合谷穴1分钟，后用左拇指按揉右侧合谷穴1分钟。再用拇指按揉两侧三阴交、太溪穴各1～2分钟。然后用掌按揉两侧大腿、小腿的内侧，时间约5分钟。
如果虚烦不眠，阳事易举，腰膝酸软，五心烦热，潮热盗汗，则加用：
1.拇指按揉内关、神门、曲池、曲泽，每穴约1分钟。
2.右手掌擦左涌泉穴，左手掌擦右涌泉穴，均以透热为度。若胆怯心悸，性欲淡漠，恐惧不安，一交即泄，则加用：指按揉百会、四神聪、神门、心俞、胆俞、大陵、丘墟，每穴约1分钟。如精神抑郁，头晕目眩，口苦咽干，则加用：指按揉内关、膻中、太冲，每穴约1分钟。
若心悸健忘，失眠多梦，面色萎黄，倦怠乏力，食少便溏，可加用：1指按揉心俞、脾俞、胃俞、内关、足三里，每穴约1分钟。
2.直擦背部膀胱经，以透热为度。
以上就是为大家介绍的早泄的按摩手法，男性可以每天晚上自己用上面的方法进行按摩，只要肯坚持去做，都会有效果的。男性在平时也要多加锻炼对于身体都是很好的。
3早泄的原因有哪些
早泄是性功能障碍疾病，这是众所周知的事情，这种病恰好出现在我的一个朋友身上，对此他十分苦恼，又不想去医院，认为这丢面子，相信很多男人都是如此，我怕这种病对他影响大，因此去医院咨询过，了解到早泄的原因有很多，应该是对症治疗，有的是心理原因，有的是某种疾病引起的，今天就跟大家一起分享下。
1精神因素：男性这种对性生活的紧张情绪会一直延续，并不会由于性生活环境的变化而马上产生变化，同时长期的性生活失败又会出现反作用，造成患者心理上的恶性循环。
2包皮过长：男性阴茎包皮过长、紧身内裤等过度刺激龟头都会导致男性出现早泄。
3器质性病变很少：很多男性疾病都会使男性的射精中枢兴奋度降低，也就是更轻易发生射精，比如尿道炎、精囊炎、前列腺炎等炎症。
注意事项：性交前的情绪对射精的快慢有很大的影响，应该避免忧虑，激动和紧张，要树立信心，配合治疗。
4男性早泄该怎样食疗
早泄对于男性来说往往是一件难以启齿的事情，很多人因此不愿意去医院就医，其实，除了用药治疗外，饮食调理，对于疾病的治疗也是十分有效的。 那么，早泄患者应该吃什么呢?今天就为大家推荐三款早泄食疗菜谱吧。这些食材也是我们平时生活中所常见到的。
1羊肉枸杞汤：羊肉洗净切块，生姜切片。锅中倒油放羊肉，加料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙锅中，加清水适量，放入枸杞子，用大火烧沸，再改用小火煨炖，至熟烂后，加入食盐和匀即可。 效用：温阳壮腰，补肾强筋。适用于肾阳不足所致腰膝酸软、筋骨无力等症。
2牛尾汤：把牛尾剁块，洗净，放入清水中大火煮沸，撇去浮沫后，再加入葱、姜、大料，小火煨炖，直至牛尾软烂，喝汤前去掉大葱等，加食盐即可。 功效：益气血，强筋骨，补肾;具有大补元气，滋补强身之效;适宜于肾虚患者，如男子阳痿早泄等。
3五味子茶：将五味子洗净，用开水略烫，立刻捞出，放在茶杯内，加入冰糖，用开水冲泡。 功效：养心安神，补助金肾涩精。用治心肾气虚、早泄、遗精等。
注意事项：饮食调理固然重要，但还要配合医生治疗，保持乐观心态，消除紧张情绪，相信做到这些，早泄一定会彻底远离。
5早泄容易与哪些疾病混淆
临床上早泄与阳痿、遗精的发病特点及临床症状有相似之处，应予以鉴别。
1.阳痿
阳痿指阴茎不能勃起，或勃起不坚而不能进行性交。早泄是指性交时阴茎能勃起但因过早射精以致影响正常性交。两者关系密切，常见相继或相兼发病。早泄进一步发展，可出现阳痿。临床上早泄是阳痿的常见病因，是由于性兴奋性过度增高所致。由于性兴奋过度增高，使各中枢负担过重，逐步导致衰竭而进入抑制状态，这时即可出现阳痿。早泄主要是功能性的，阳痉除了功能性以外，还有部分属器质性病变。早泄经药物、心理治疗及性行为疗法治疗后预后较好;阳痿属功能性的预后较好，而器质性的药物及心理治疗预后较差，甚至无效。
2.遗精
遗精是在无性交状态下，频繁出现精液遗泄，而当进行性交时，可以是完全正常排精;早泄则是在有性交准备，并开始性交或性交前射精过快而不能完成正常的性交过程。临床上两者多兼见。
