点击上方“蓝字”关注我们了解更多精彩---------- 许多得了膝骨关节炎的朋友都有一个困惑:是不是运动会加重关节磨损?是不是应该静养少动?由于疼痛、活动不方便,膝骨关节炎患者往往选择静养,甚至觉得自己应该远离运动了。今天小董就明确告诉大家:膝骨关节炎患者能运动!该运动!要科学运动!膝骨关节炎患者如长期缺乏运动,会导致肌肉萎缩、关节僵硬、骨头变脆易骨折!进行科学的运动锻炼,非但不会损害关节,而且还可以延缓关节炎的进展。那么究竟什么样的运动叫做科学的运动呢?且听小董细细道来......
首先,我们要改变不良生活习惯,避免长时间跑、跳、蹲,同时减轻自己的体重。牢记“查氏六法则”中的三不法则:不登山、不打太极拳、不负重上楼,少下蹲。
然后有哪些运动是适合我们的患者的呢?根据《骨关节炎诊疗指南()》推荐,我们可以做如下的运动:
1. 低强度的有氧运动:包括快走、游泳、轻松的舞蹈等。有氧运动是全身大肌群都参与的耐力运动,不仅可以保持关节活动度、延缓病情进展,还可以充分燃烧体内的糖分、消耗体内的脂肪,改善心肺功能,预防骨质疏松。
2. 关节周围肌肉力量训练:推荐非负重的力量训练,主要包括快速有力的踹足跟、股四头肌静力收缩训练、直腿抬高加强股四头肌训练、臀部肌肉训练、不负重锻炼肌肉、抗阻训练等。力量训练既可以改善关节稳定性,又可以促进局部血液,但与此同时需要注重关节活动度和平衡的锻炼。
3. 关节功能训练:主要指在非负重状态下的屈伸活动,以保持关节最大的活动度。主要包括主动锻炼和被动锻炼。主动锻炼指患者不借助任何外力,依靠自己肌力进行膝关节屈伸锻炼。被动运动是当膝关节周围肌肉因损失或者炎症无法主动锻炼,可以在旁人的协助下屈伸锻炼。关节功能训练可以避免关节粘连或挛缩。
通过以上介绍,我们已经了解了,哪些运动是适合我们的了,那么在运动的过程中,又有哪些是值得我们注意的呢?
第一,在运动之前一定要先咨询医生,在医生的指导下,制定个体化的运动方案。暨南附属第一医院的骨关节与运动医学中心作为广东医院最强科室,是您的不二选择。
第二,在运动过程中,我们要量力而行,可以先每周定期锻炼2-3次,逐渐养成规律运动的习惯、在掌握运动要领并渐渐适应了之后,慢慢加强运动强度。每次的锻炼强度以肌肉感到轻微酸痛,休息后很快缓解为宜。
第三,如果在运动过程中出现疼痛加重,经过休息与冷敷以后没有明显的好转,及时来我院门诊就诊,为您排忧解难。
最后,祝大家经过科学的运动和治疗后,可以早日康复。
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作者简介:
编:小高
审:张还添副教授
编审:阿文/兿溢
微信号 :jngjwk
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