点击上方“蓝字”关注我们了解更多精彩---------- 许多得了膝骨关节炎的朋友都有一个困惑：是不是运动会加重关节磨损？是不是应该静养少动？由于疼痛、活动不方便，膝骨关节炎患者往往选择静养，甚至觉得自己应该远离运动了。今天小董就明确告诉大家：膝骨关节炎患者能运动！该运动！要科学运动！膝骨关节炎患者如长期缺乏运动，会导致肌肉萎缩、关节僵硬、骨头变脆易骨折！进行科学的运动锻炼，非但不会损害关节，而且还可以延缓关节炎的进展。那么究竟什么样的运动叫做科学的运动呢？且听小董细细道来......
首先，我们要改变不良生活习惯，避免长时间跑、跳、蹲，同时减轻自己的体重。牢记“查氏六法则”中的三不法则：不登山、不打太极拳、不负重上楼，少下蹲。
然后有哪些运动是适合我们的患者的呢？根据《骨关节炎诊疗指南（）》推荐，我们可以做如下的运动：
1. 低强度的有氧运动：包括快走、游泳、轻松的舞蹈等。有氧运动是全身大肌群都参与的耐力运动，不仅可以保持关节活动度、延缓病情进展，还可以充分燃烧体内的糖分、消耗体内的脂肪，改善心肺功能，预防骨质疏松。
2. 关节周围肌肉力量训练：推荐非负重的力量训练，主要包括快速有力的踹足跟、股四头肌静力收缩训练、直腿抬高加强股四头肌训练、臀部肌肉训练、不负重锻炼肌肉、抗阻训练等。力量训练既可以改善关节稳定性，又可以促进局部血液，但与此同时需要注重关节活动度和平衡的锻炼。
3. 关节功能训练：主要指在非负重状态下的屈伸活动，以保持关节最大的活动度。主要包括主动锻炼和被动锻炼。主动锻炼指患者不借助任何外力，依靠自己肌力进行膝关节屈伸锻炼。被动运动是当膝关节周围肌肉因损失或者炎症无法主动锻炼，可以在旁人的协助下屈伸锻炼。关节功能训练可以避免关节粘连或挛缩。
通过以上介绍，我们已经了解了，哪些运动是适合我们的了，那么在运动的过程中，又有哪些是值得我们注意的呢？
第一，在运动之前一定要先咨询医生，在医生的指导下，制定个体化的运动方案。暨南附属第一医院的骨关节与运动医学中心作为广东医院最强科室，是您的不二选择。
第二，在运动过程中，我们要量力而行，可以先每周定期锻炼2-3次，逐渐养成规律运动的习惯、在掌握运动要领并渐渐适应了之后，慢慢加强运动强度。每次的锻炼强度以肌肉感到轻微酸痛，休息后很快缓解为宜。
第三，如果在运动过程中出现疼痛加重，经过休息与冷敷以后没有明显的好转，及时来我院门诊就诊，为您排忧解难。
最后，祝大家经过科学的运动和治疗后，可以早日康复。
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作者简介：
编：小高
审：张还添副教授
编审：阿文/兿溢
微信号 :jngjwk
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