如果感觉悲观情绪来了时，可以试着对自己说，没关系，我知道你现在有悲观情绪，很正常，它会来就会走，现在允许自己悲观，然后试着做一些舒缓情绪的事情，比如听音乐，喝点东西，吃点东西，或自己呆着，找朋友聊天。
只要自己愿意去做的，就去尝试做一做，在做的过程中，注意力慢慢有了转移，自己的情绪也就慢慢消解了。
首先如果是职场上或者和朋友交往中遇到的委屈的或者不开心的事产生的负面情绪，不一定要忍。
其实有时候说不定是误会，但是你一直憋在心里不说别人也不知道你的想法，如果不是误会你也要让别人知道，有原则有底线，只要自己没有做错事何必怕惹到别人，但是我们作为一个普通人，也总会有想发牢骚，抱怨时运不济，抱怨这个那个的时候，这个时候我们除了要先改变心态，在自己身上找原因之外，
学会倾诉
每当有负面情绪的时候，首先我就会找自己的好朋友或是男朋友发发牢骚，说出来会比憋在心里痛快很多，也能多个人帮你参考，给你做做疏导。
适当地哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。
进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，比如和朋友出去逛逛街看看电影，吃点甜品，也喜欢买东西，当然还是要理性的消费。
正面看问题
当负面情绪积累到一定程度，会让人失眠，暴躁，仇视，容易走极端。
所以经常的释放心中的垃圾很有必要。
找自己的兴趣爱好去做，不让自己胡思乱想，心情堵的时候，找一个无人的空旷处大呼大叫，如果还不能释放就拼命的唱歌，唱到嗓子嘶哑。
喝茶过程可以放缓自己的思维，身心放松，可以使自己悠然自得，身心放松.
听音乐，音乐可以使紧张精神放松，使自己精力集中到音乐当中，音乐大多平稳缓和，有利于放松自己.
钓鱼过程在比较开阔的范围，花草树木绿色植物可以养神，当上鱼的一瞬间可以使自己非常愉悦.
让自己动起来，比如打扫卫生、运动。
