题目：你的瘦腿运动做对了吗？7个动作小个子女生也能逆袭大长腿。7个动作拉伸腿部肌肉，坚持练消除赘肉，塑造完美腿型
在女生的眼里，最难穿衣搭配的一类群体叫做小个子女生。冬天穿不了长款大衣，夏天穿不了长裙，因为一不小心就显得腿短。
小短腿逆袭成大长腿相信是每个小个子女生梦寐以求的事情吧。那么该如何逆袭呢，你是否选对了方法呢?
众所周知，瑜伽功效万千，区区一个瘦腿逆袭瑜伽根本不在话下。小咖今天带来了一组瑜伽体式，完美的塑造腿型，适当的拉伸腿部肌肉，坚持练习，相信过不了多久腿部赘肉减下去了，腿型好看了，分分钟秒变大长腿！
1、吉祥坐
a、双腿盘绕坐在瑜伽垫上，右腿在上左腿在下，左腿紧贴地面，右脚脚腕搭在左膝上面，脚面朝向左侧；
b、上身躯干挺直，双手在胸前十指合掌，两小手臂相称一条直线，双肘朝向两侧；
c、腰部向右侧倾斜，保持躯干挺直，颈部同样向右倾斜，双眼看向前方，维持一段时间。
2、单腿鸽王式
a、坐姿进入，双腿分别向前向后打直，右腿在前左腿在后；
b、左小腿向上屈膝，膝盖着地，大腿离开地面，右腿抬起屈膝，膝盖超朝前，右脚掌地，小腿垂直地面，且右脚距离臀部半米距离；
c、在膝盖和右脚的支撑下，臀部离开地面，上身向后弯曲，双臂在头顶上方屈肘，肘心朝上，双手握住左脚，头部后仰，且头部贴在左脚上；
d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持三十秒，换边重复。
3、单腿上伸手抓脚趾式
a、坐姿进入，左腿屈膝，左脚脚后跟贴在左大腿根部，脚背和小腿贴紧地面；
b、右腿向上伸展，同时左手向右方握住右脚脚心，拉伸右腿，使右腿上伸打直，垂直地面，右臀部也离开地面；
c、腰部向右侧弯曲，右手在身体前方屈肘伸展，保持平衡。
4、坐蛙式
a、平趴在瑜伽垫上，双腿向后打直，臀部内侧、会阴处紧贴地面；
b、双腿屈膝，膝盖朝向上躯干，两大腿向两侧打开，双腿呈一条直线，且垂直于上身，两小腿平行于上身躯干，双脚朝向两侧；
c、腰部向后弯曲，胸部上抬，脊柱向后弯曲，双臂屈肘，两小臂在身体正下方掌地，双眼看向地面，均匀呼吸。
5、伸腿式
a、躺在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，双腿向上抬起，双臂在身体两侧；
b、双臂抬起，屈肘，在胸部上方相合，双手分别放置在双肩，双肘朝上；
c、双腿完全抬离开地面，向上伸直垂直地面后，双腿相互交叉盘绕，右腿上左腿在下，右脚在前左脚在后，保持平衡，坚持到极限，放下双腿。
6、半船式
a、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部挺直，双臂放在身体两侧；
b、双手握住双脚脚腕，向上拉伸双腿，使双腿打直且与地面的夹角在30°到60°之间，保持稳定；
c、双手放开双腿，右腿在空中不动，左腿屈膝，膝盖向后方移动，且左手在右小腿下方握住左脚脚腕，右臂打直，右手放在右腿上；
d、身体微微向后倾斜，双眼平视前方，背部拱起，收紧腹部，保持身体的平衡，坚持三十秒。
7、手倒立变体
a、手倒立进入，双手打开与肩同宽距离支撑双腿上抬，保持稳定；
b、背部紧绷，双腿变换姿态，臀部向左下方偏移，且腰部朝向左侧弯曲；
c、右腿屈膝，膝盖朝向斜下方，大腿和小腿紧贴，脚趾指向斜上方，左腿向斜下方打直，脚背紧绷；
d、保持平衡，坚持几组呼吸，换腿重复。
小伙伴们认真练习今天的瘦腿瑜伽了吗?其实腿部赘肉越多会让腿看起来越短，所以小个子的女生一定要勤加练习，这样才能摆脱小粗腿哦！
