相信大家都懂得这么一个道理：基础是重中之重，不管做什么事情一定要打好基础。不管是在学习上，还是在工作技能上，我们没有很牢固的基础是无法在这个社会上立足。健身也同样如此，第一次走进健身房的时候不要盲目攀比，看着其他大神训练一些难度较高的动作自己也去尝试。没有一定的基础能力，怎么能完成？并且还有可能会受伤，得不偿失。
所以为了身材的整体美，不能只进行自己喜欢的动作而不去尝试其他动作。在我们身体上的肌肉群中，胸肌可以是让健身男士们最为着迷的部位了，胸肌也会成为许多健身者的首要锻炼目标。但是在练胸过程中相信许多人都不能有很好的效果，大多数原因还是大家在训练时不能将每一次训练都做得完美。
要想完美做好每一次训练，那就对我们的身体素质有一定的需求，最直接的解决方法就是用一些基础动作来打好我们的基础。而这些基础动作并不仅仅可以让我们打好基础，还是增肌的黄金动作。所以刚进行胸肌锻炼的时候，还是以基础动作为主来进行。
那么什么是基础动作呢？这就要按照胸肌的分布来说一说了，胸大肌的基础动作就是卧推，上胸肌和下胸肌的基础动作分别是上斜卧推和下斜卧推，而想要练出胸肌中缝就需要进行飞鸟训练。
所以，想要练好胸，下面这几个基础动作你一定要练，因为基础决定高度！接下来我们就来具体讲一讲这些基础性动作，这些动作对上胸肌、中胸肌和下胸肌都有涉及，在实际训练中可以根据自己的目标来调整自己的训练重点，加强某一个动作。
动作一：上斜哑铃卧推（锻炼上胸肌）
首先调整斜凳的角度，使其与地面之间的夹角为四十度左右最好。然后仰卧在上面，后背和头部紧靠在上面，双腿分开，双脚踩在地面上。双手各握一只哑铃，使双手拳眼相对，然后屈肘让小臂与大臂垂直，让哑铃在身体两侧。然后胸肌发力带动双臂伸直，将哑铃向上推起。当双臂完全伸直之后停留几秒后，然后缓慢进行下方还原。
动作二：上斜哑铃飞鸟（塑造胸肌中缝）
同样让斜凳的角度保持在四十度左右，双腿分开并踩实地面。让上半身紧贴靠椅，双手各握一只哑铃并举起伸直，掌心相对微屈手肘。然后双臂缓慢向两侧打开，在这个过程中要注意感受胸肌被拉伸，然后停留几秒后双臂按原路径进行还原。重复进行训练。
动作三：器械推胸（锻炼胸大肌）
首先坐在推胸机上，后背贴在靠椅上面，双脚分开踩实地面。双手握紧把手，掌心向下。然后手肘向身体两侧打开，让手臂伸直将把手向前方推去，当手臂伸直时再进行一秒左右的顶峰收缩，然后缓慢进行还原。在动作中控制好呼吸的节奏，这样才能辅助胸肌得到更好的锻炼。
动作四：蝴蝶机（塑造胸肌中缝）
首先坐在蝴蝶机座椅上，双手平举握紧把手，尽量让手臂平行于地面。后背靠在靠背上稳定好身体，然后胸大肌发力带动双臂向内收，当双臂在正前方伸直时停留几秒后还原，用这停留的时间内充分挤压胸肌。
动作五：下斜哑铃飞鸟（锻炼下胸肌）
首先将板凳调整为三十度左右，然后头部向下仰卧在上面，固定住双脚，身体紧靠在板凳上。双手各握哑铃举起，让双臂伸直。然后双臂缓慢向身体两侧放下，在这个过程中要保持双臂处于伸直状态。到达顶点时停留几秒充分拉伸胸肌，然后胸部发力将双臂还原。
总结：上面这五个就是今天所介绍的基础性动作，在训练之前还不要忘了进行热身训练，并且完成训练之后也要拉伸自己的胸肌。基础打好了才能更有利于进行更高难度的。特别是具体动作的做法，训练到的肌肉等等。最后希望所有人都能练出自己想要的完美身材！
