“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。
7月16日,入伏第一天,别忘记吃饺子哦。
今日入伏,此后一直到8月24日,40天,是今天三伏天。
入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”,将频繁出现,进入最热时节。
冷在三九,热在三伏,高温酷暑的三伏天,被人们称为“最难熬的日子”。
过不好三伏,易留下病根儿
热在三伏,养在三伏,病在三伏。
三伏天,虽炎热,但也是身体养生的黄金期。
事实上,很多“病根儿”,都是三伏天落下的,尤其是“贪凉”,危害巨大。
入伏后,一定要格外注意养护身体健康,安度三伏天,给秋冬健康打下基础。
今日入伏,最难熬的40天来了,坚持做好6件事,身体安康过三伏
第一件:别太贪凉
三伏天,要顺应天时,“热”着过,切莫贪凉。
要知道,贪凉,可能痛快一时,此后,或许要留下病根,遭罪一年。
所以,入伏后,最最最重要的一点,就是要“防寒”,不要贪凉,莫忽视。
1、不冲冷水澡
出汗后,如果直接冲冷水澡,不但容易感冒,还损害血管。
在凉水刺激下,血管迅速收缩,血压上升、心脏供血不足,易发生意外。
入伏后,脑中风高发,就与贪凉,冲冷水澡,甚至冷水冲头,脱不了干系。
所以,入伏后,即便天气炎热,也要注意,洗温水澡,避免冷水澡贪凉。
2、少喝冷饮
炎热的伏天,喝点冰镇的饮品,吃点雪糕等,是很多人的选择。
但是,要注意,大量喝冷饮,会损害胃肠,易诱发胃肠炎,危害健康。
在三伏天,80%的胃肠问题,都是贪图冷饮所致,这一点,需要格外注意。
此外,突然喝冰饮,还易造成血管迅速收缩,血压波动,诱发心脑血管意外。
所以,冷饮一定要适量,并且,降温解暑,喝冷饮不如饮热茶。
3、多喝热茶
三伏天,喝点热茶,不仅解渴,还可解暑祛湿。
热茶,不仅解暑消渴,还能够促进排汗散热,提高脾胃运化能力。
所以,入伏后,多喝点热茶水,有助于补充水分,解暑祛湿,促消化。
第二件:饮食开胃
入伏后,天气炎热,人的食欲会下降,吃不下东西。
此时,就要注意饮食开胃,多吃一些健脾开胃促消化的食物。
1、苦瓜
入伏后,适当吃点“苦”味食物,苦瓜是不错的选择。
苦瓜,清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏,还可预防伏天长痱子。
2、冬瓜
入伏后,多吃点冬瓜,是不错的选择。
一方面,冬瓜高钾低钠,对于心脏健康有益。
另一方面,冬瓜水分多,可增进食欲,还可除烦止渴,利尿消肿。
入伏后,经常用冬瓜带皮煲汤,是非常不错的选择。
3、莲子
入伏天气热,心脏最脆弱,暑热逼人,易烦躁、伤心,吃点莲子,清心火。
第三件:身体祛湿
入伏后,暑湿热最重,要注意给身体祛湿。
1、吃点五豆粥
脾运化水湿,吃点五豆粥,可健脾益,有利于脾运化湿,排除体内湿气。
赤豆、白豆、黑豆、绿豆、黄豆,浸泡后,一起煮粥,健脾祛湿、消暑,促消化。
2、睡前泡泡脚
用热水泡脚,也有助于去除体内湿气,伏天也要坚持睡前泡脚。
双脚有许多穴位,泡脚能够疏通经络、促循环,帮助排出体内湿寒。
所以,坚持每天用热水泡脚,水温以38~43度为宜,水量摸过脚踝。
每次泡脚,泡到后背感觉有点潮,或者额头出汗了,不要泡太长时间。
3、没事揉一揉
闲来无事,经常揉一揉腘窝的委中穴,可祛湿排毒。
腘窝,是膀胱经所经之处,经常按揉,通经活络,有助于祛湿排毒。
把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀为宜。
第四件:“低调”运动
入伏后,运动上要有所调整,不要做剧烈的运动。
伏天运动,除了游泳、钓鱼、打太极,还可以选择“走暑”去。
清晨或傍晚,天气比较凉爽的时候,多走走路,把握三个原则。
1、要匀不要急
匀速行走最省体力,且有利于保持良好心态,一般40分钟,2~3公里是最合适的。
2、走硬不走软
不要因贪图凉爽和舒适,在河滩、湿地和草地上行走,这样既没有在硬地上行走效果好,也不安全。
3、走阶不走坡
若去野外爬山郊游,上下山时尽量走石阶,少走山面斜坡。
最后,走暑,最重要的一点是要补水,随身备一瓶水,适当补充水分很重要。
第五件:晚睡早起午补觉
1、晚一点睡
三伏时节,应晚睡早起。
但是,晚睡不是熬夜,也最好在24点前。
因天,入伏后,气炎热,睡眠会受到一定影响。
2、早一点起
春生夏长,入伏后,人体阳气处于旺盛状态。
此时,如果经常睡懒觉,会违背人体阳气的季节变化规律,不利于健康。
并且,夏季睡懒觉的人,反到会更觉得疲乏、倦怠,所以,入伏后,最好早上六七点起床比较好。
3、睡个午觉
中午的时候,睡30-60分钟午觉,有益心血管健康。
但是,要记住,午睡时间不要过长,一般不要超过一小时。
第六件:静坐除烦
端坐闭目吞津,是一个好方法。
1、端坐
两臂自然下垂,放在腿上。
端坐,有助于平心静气,有益伏天健康。
2、闭目
双目和口,微闭,调匀呼吸。
闭目,可养神,还可缓解视疲劳。
3、吞津
待口中津液比较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次。
然后,上下牙扣动10-15次,可养心安神,固齿健脾。
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