与男友分手后，小艾一直沉浸在失恋的痛苦中无法自拔，经常患得患失，无缘无故掉眼泪，还一遍遍给对方发信息，当然都是石沉大海。“谁能告诉我，到底怎样才能彻底忘记一个人？”明知道感情已经逝去，可心理上就是无法舍弃，如果这世上真的有忘情水、孟婆汤，不知道有多少痴男怨女争抢着要呢。那么，分手后，到底怎样才能忘记一个人，从过去的伤痛中走出来呢？今天就跟大家聊聊这个话题。
一般而言，失恋的女生比男生更难走出来，而沉溺于悲痛的时间越久，离下一段幸福到来的时间就越久。
不要为打翻的牛奶哭泣，道理我们都明白，却常常在感情上无法做到刹车。是为什么呢？因为我们对一段感情期望值更高，不论身理还是心理。
爱情其实就是脑里产生大量多巴胺作用的结果。吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。
热恋的时候会大量分泌“感觉良好”的多巴胺，而分手之后，再去想找回这种感觉，就一定要比之前的感情更轰轰烈烈，才能超过上一段的多巴胺分泌水平。所以，如果谈了一段异常深刻的恋爱，心里的那个他/她还会一直浮现回忆中。
反之，当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。大脑是一个特别聪明的器官，能不用力就不用力，能享受就享受。所以，分手的痛苦感觉是内啡肽的反应，很多人因此沉溺痛苦中出不来。
可能，不是失恋带给你的痛苦，是自己寻找这个痛苦，对痛苦上了瘾。
怎样才能忘记一个人？有人说要有足够好的新欢和足够长的时间，其实这都不可能，人的记忆不会忘记，只会暂时封存，当被某个特殊锚点刺激后，又会胡思乱想。比如分手后再看到旧物，再回到约会的地点时，痛苦难忘的感觉依然会袭来。
忘记一个人并不是不去想他，当你告诉自己不想，但潜意识里又对这个人念念不忘，说不想只是自欺欺人，把想念又强化了。
所谓忘记，只是意味着这个时间没有形成长时记忆。当这个人的记忆吞没了你的情绪和大脑，形成了长时记忆，才会特别难忘。
所谓忘记不是忘记而是淡忘，是用别的东西来占据你的大脑，让你没有多余的空间去想这个人。
所以，要怎么做，才能忘记一个人？跟过去say goodbye？
1、彻底断联，做能让自己快乐的事。
删除对方所有联系方式，扔掉对方物品，屏蔽掉所有与之相关联的人和事，避免重复思考加强记忆。做一些自己感兴趣感到开心的事情，列一张清单，写出自己的爱好，去参与这些活动，减少对对方的专注率。
2、限定一个树洞时间，抒发情绪。
一段关系终结，会让人产生强烈的被抛弃感，甚至产生自我怀疑。由于缺乏表达的机会和窗口，胸中的压力和情绪得不到疏解，才会一遍遍想要复联对方。给自己一个树洞时间，把胸中郁闷排解出来，可以通过日记、向朋友倾诉等等方式排解。
3、做一个告别仪式，处理好自己的不甘心
离开一段情感之后，我们常常以为我们留恋的是对方，痛定思痛后，你会发现，比起对方离开这件事情，你更在意的是：你觉得自己不被对方重视 ，没有价值感，你不甘心，你忍受不了被抛弃的感觉，你惧怕承受自己是脆弱的。
分手后，不甘心是一种正常的心理状态，如果是一直陷在委屈、沮丧、沉沦等等情绪当中，长期专注痛苦会改变大脑回路，形成生理上的抑郁症。可以给自己一个告别仪式，告诉自己，这个人已经成为人生中的过客，你要勇敢向前走。
4 、客观评价自己，重获价值感。
在《分手后成为更好的自己》一书中，作者说，无论是谁在经历了一段失败的感情或婚姻后，都会有很多的痛苦，并用一个金字塔的形式对此进行了描述，这些让人难过的情绪分别是：否认、恐惧、适应、孤独、内疚、悲伤、愤怒、放下等。
分手后，我们时常会陷入自我攻击中：
“是我太作了，所以他才不理我了”
“我达不到她的要求，她心里一直是嫌弃我的吧”
“我太没用了，简直一无是处”
......
这个时候，看见自己的价值尤为重要。一段感情丧失后，人都会有很深的挫败感，面对失去的痛苦，都是一个自我不断成长的过程。
分手的时候正是自己最脆弱的时候，多多觉察下，自己内心深处的情感需求到底是什么，为什么会有这样的需求？多跟朋友聊一聊，发掘自己的闪光点，多去做一些让自己有成就感的事情。
当你从分手的痛苦中走出来，让自己的情绪和心态更成熟，就有了处理各种关系的基础，并且能更好的进入下一段感情。
最后，无论你经历过以上哪种让人难以释怀的感情，无论这个阴影在你心上覆盖多久，好好疗愈，不要拒绝那些新的可能的爱的美好。
我是@唐苏话情 国家二级心理咨询师，关注我，分享更多情感知识干货！
