怀孕对于孕妈来说虽然是麻烦又辛苦的，但是只要看到自己的宝宝健康的出生，那一切苦和累都很值得了。
虽然很多孕妈都知道要好好吃饭好好休息，保证胎儿的健康发育，但还是容易的地方，就拿睡眠来说吧，尽管我们知道好保证充足的睡眠，可我们却不了解到底肚子里的宝宝什么时间睡觉。
案例：
前几天陪朋友出门吃饭，我下班之后开车去接这位大肚子的孕妇，原以为她精气神十足，毕竟，每天在家吃吃喝喝，但是看到她一副倦容。
吃饭的时候问过她为什么看起来这么累，她才给我解释道：自从怀孕之后各种注意事项，自己又随性惯了，刚怀孕那几个月还好，这随着肚子越来越大，自己平时也是很累，但一方面就是睡觉睡不好，关键是自己不习惯孕期左侧卧的睡觉姿势，所以老是失眠熬夜。
昨天去做孕检，医生说胎儿发育的不是很好，要她注意休息和饮食，保证充足的睡眠和营养，给了几个助睡眠的方法，试了试还是效果不大，自己又很是担心一直这样，影响孩子的睡眠。
像朋友这样的孕妈很多，毕竟都是第一次做孕妇，很多事情总是会出现问题，其实也不用太过担心因为自己，宝宝不健康或是怎样，了解有益于宝宝的生长规律也很重要，比如睡觉时间，做好这些功课也就不用太担心啦。
胎儿睡觉这两个“黄金时段”，孕妈需注意
饭后一小时饭后一小时之后就差不多是午休的时候了，众所周知上班的时候能午休一下有多舒服，早上的时候工作总是很困，午休之后精神就会充足，所以说不管对谁来说午休都是一个很好的习惯，孕妈们就更需要午休了。
午休一般是在吃饭之后，在孕妈们补充好能量和营养之后，孩子也会跟着补充营养，这个时候他们就会出现胎动的情况，告诉你他们现在非常活跃，但是运动过后就会累，这个时候就需要休息了。
所以饭后一小时，孕妈们适当休息一下能够帮助宝宝休息，同时孕妈每天午休一下的话，也能改善放松心情，缓解压力，保持心情的舒缓，有利于自己的身心健康，宝宝也能跟着孕妈休息一下，所以饭后一小时，也是宝宝们休息的好时候。
小贴士：午休时间不宜过长，休息时间太长会影响晚间的睡眠，同时也不利于调整状态，午休时间太长的话，整个人的精神就会处在晕乎的状态下。
晚间十点钟一般来说，宝宝在下午和晚上的时候胎动会比较明显，特别是吃完晚饭之后会格外的活跃，但是时间越晚他们就会稍微的安静下来。
所以需要孕妈们养成良好的睡眠习惯，孕妇的睡眠时间一般在九点到十点，九点可能相对来说比较早，那十点就是孕妈们睡觉的最好时机，胎儿的作息一般是跟着妈妈走的，所以孕妈们要调整好自己的生物钟。
晚间十点孕妈休息，宝宝们也会跟着安静的休息，这样的时间也能保证孕妈们休息充足，也利于宝宝的健康发育。
小贴士：有的宝宝晚上会很闹腾，孕妈们可以播放一些舒缓的音乐，让肚子里的宝宝安静下来，进入梦乡。
如果孕妈们睡不着，可以试着这样做
睡前听音乐舒缓的音乐有助于人的睡眠，孕妈也不例外，可以听听流水的声音，让自己尽快地进入梦乡，同时音乐也有胎教的作用，孕妈们多听听音乐也有助于放松自己，缓解压力。
适当的运动孕期里面妈妈的运动也是很重要的，既能锻炼身体，增强抵抗力，还能消耗体力，人在比较累的情况下，就会想要睡觉，所以孕妈们白天的适合适当的运动，也有助于晚上的睡眠。
