看了我朋友圈晒的早餐，朋友百思不解，吃那么多，怎么越吃越瘦呢？这是有诀窍的。
一直喜欢自己做饭，一日三餐必做！这一年来，为了配合减肥计划，更为了给家人加强营养，所以我安排一日三餐的食谱，几乎每天都是雷打不动的变着花样吃。早餐一定要吃，还要吃好，还不能吃胖，这是个高难度的话题。少吃或者不吃大肉，拒绝饮料和甜食，管住自己的嘴，迈开自己的腿！
这么下来几个月，我和老公瘦了很多，大肚腩也变小了，气色也特别好，看着特别精神。办公室的胖美女问我有什么好办法，也想瘦下来！看着我晒在朋友圈早餐，都说：你做的早餐这么养眼，内容还丰富，看你吃的那么多，怎么不胖呢？我把自己的食谱整理了一下，给了她们，建议配合适量运动，其中最胖的张甜甜，坚持了一个月，就减了8斤，现在都坚持3个月了，合理的食谱加上适当锻炼，气色好，身材还紧致了，最主要瘦了，穿什么都好看！好的经验分享给大家，来看看我一周都吃的什么？
周一的早餐：早上6点起床，开始简单的运动，我用的是一个运动软件，腹肌撕裂练习一组20分钟左右，再跳有氧操30分钟，记得声音要当小，别扰民！做完运动就开始做饭啦！简单的果蔬清洗干净，牛奶加热，可以给牛奶中泡上麦片，我加了每日坚果一袋，每日坚果有饱腹感，营养比较丰富。鸡蛋中，加入牛奶，低筋粉，少量糖，泡打粉，做个松饼。
周二早餐：起床，做完腹肌练习，跑步5公里。牛奶一杯，白灼虾一份，坚果适量，时令水果适量。自己做个中式汉堡，米饭铺在海苔上，或者直接放在保鲜膜上，放上一层煎好的鸡蛋，生菜，再放煎过的午餐肉少许，盖上一层米饭，用保鲜膜裹好，从中间切开！
周三早餐：起床做完腹肌撕裂练习，小哑铃动作一套，跳绳500下。料理机打一个藜麦南瓜糊，少油煎个芦笋。提前切成块，腌制好的鸡胸肉，粘裹上生粉，鸡蛋液，裹上面包糠，少油煎至金黄。时令水果适量。
周四早餐：起床跳绳1500下。牛奶泡上麦片，微波炉加热。水煮黑玉米，鸡蛋一个，提前腌制好的带鱼用少许油煎熟，顺便煎个芦笋。时令果蔬。碳水化合物不能吃的过多，可以适量吃些粗粮或者红薯等。
周五早餐：腹肌撕裂练着20分钟，平板撑3组，各40秒。跳绳1000次。全蛋一个，时令果蔬适量，煎一个速食千层饼，藕粉用温水冲开，再加入热水重均匀，不加糖，放入坚果。白灼虾适量。虾的蛋白质丰富，不容易形成脂肪。
周六早餐：可以放松下，不运动了。做个肠粉，感觉很想汉中热面皮。
周天早餐：跳绳1500下，陪孩子上课。料理机打了藜麦南瓜米糊。蒸了一些南瓜，加入糯米粉，面团柔光滑。分成乒乓球大小的剂子，手中抹油，把面团擀开，放入适量豆沙馅，放入不粘锅内，少油煎至两面金黄。
怎么样，我的早餐简单吧，减肥其实并不是不吃，合理的食谱，营养均衡，加上适量锻炼，脂肪就不找你！有人说，我这是锻炼出来的！错，三分锻炼七分吃！之前，下楼踩空，脚踝受伤严重，休息了三个月，就是一日三餐的食谱，体重照样保持几乎没变！只是锻炼会让人精神状态更好！
