现代人手机不离身,走在街上,几乎所有人都在低头滑手机,连脖子也跟着滑出问题来!根据研究发现,随着大家经常低头滑手机,因为肩颈酸痛而必须进行肩颈治疗的人数逐渐上升,已经快要追平腰椎问题的患者。
根统计,有一半的人有肩颈酸痛的症状,这个比率随着现代人工作、不良生活型态、紧张的生活压力,有逐渐升高的趋势。最常见的肩颈酸痛,与肩颈部位拉伤或扭伤最常见,大约占70%,其他依据不同的年龄层,原因大致上有颈部椎间盘突出、颈椎各种关节炎、肩颈部位神经病变,以及较少见的感染、肿瘤等。
头部往前5厘米,脖子多承重9公斤
你知道头部的重量有多重吗?人头重量大约是体重的十分之一,也就是说, 60公斤体重的人,头的重量就高达 6 公斤,仔细想想,肩颈得花费多大的力气及肌肉力量,才有办法完全承担头部的压力。颈椎在正确的姿势下,所承受的压力约为约 5.5 公斤,如果头往前移5厘米,颈椎就得承受14.5 公斤的压力,若头再往前5厘米,总共是10厘米的情况下,颈椎这时承受的压力,竟然高达19 公斤,是正常的3倍。若再加上头部的转动及摆动,颈椎所承受的压力,可就不仅于此了。当颈椎长期处于不经意的错误姿势时,会提早发生各种退化现象,诸如长骨刺、椎间盘突出、神经压迫等疾病。
办公族最容易出现脖子前倾
哪类人容易得脖子前伸?除了使用手机姿势不正确外,加上使用频率过高,最常见的就是因工作姿势所引起,尤其是办公室白领,常伸长脖子使用电脑,而造成肩颈酸痛。诊断病患肩颈压力是否过大,要从位于肩颈部位的斜方肌检查起,假使斜方肌触摸起来又紧又硬,甚至有突肿的现象,可以很高度怀疑是因为姿势不良所引起的酸痛。
三步来缓解肩颈痛
针对落枕或肩颈痛的自我调节,分三步来进行,可以有效缓解因为落枕拉伤,引起的肩颈不舒服症状。
1、找出脖子转动最不舒服的点。
2、假使脖子右侧最不舒服,就用左手压,并按摩最不舒服的点。
3、按摩的同时,脖子慢慢往疼痛点另一侧伸展。
这个原理是借着按摩,伸展处于紧绷的肌肉,帮助身体回复活动力,不仅是落枕,只要是肩颈不舒服,都可以做这3 个步骤,每次连续做20 回,若能辅以热敷,效果会更好。但假使尝试过了,2天后还是没有好转,就建议找医师或治疗师治疗了。