很多胖的人都会觉得腹肌只有那些瘦一点的人才有的，其实胖的人也有腹肌，只是上面还存在一层脂肪，这个脂肪盖住了腹肌，只有消灭多余的脂肪，腹肌才能慢慢让你发现。
如何练出漂亮的腹肌，几个动作可要多练练
动作一：上下开合跳
开合跳的动作是可以瘦全身的，要练腹肌，首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围，因为很多小胖胖们身体的脂肪都比其他人多很多，所以减脂是目前最重要的事情。身体站直双手居高至头顶，两腿分开与肩膀同宽，身体自然向上跳跃，并在头顶坐拍手的动作，再次跳跃时身体回收，并深蹲，手指交叉于胸前。
动作二：卷腹动作
想要练出腹肌，卷腹的动作可不能少，身体平躺，双手贴于头部两侧，双腿微微弯起，利用腰部的力量让上半身起来，每天练习五组，每组坐三十次，随着练习频率的增加，以后可以适当增加强度。
动作三：身体两头起
身体平躺，双手置于耳朵两侧，利用腰部的力量，让上半身与双腿同时起来，和地面呈现三十度的样子，然后还原，每天坐五组，每组做四十个。注意动作慢一点，保持均匀呼吸。
要想练出完美腹肌，我们还要掌握一些技巧，这样才能提高锻炼腹肌的效率。
技巧一：选择合适的时间做腹肌训练，一般来说最好一周三次的频率，每次有二十分钟至三十分钟的时间就可以了。练习时候要保持一定的时间去休息。
技巧二：注意动作要标准
腹肌动作训练的时候，要多感受腹部在用力，注意保持标准的动作，很多动作练完之后腹部都会有灼烧的感觉，而且很累，这就对了
技巧三：注意腹肌训练的动作要多样化
很多在训练腹肌的时候，老是练同一个动作，其实这样效果是很有限的，特别是胖的人，要练出好看的腹肌，要多重视自己的体脂率，一开始有氧运动也要练，其他项目最好多样化一些，这样既可以保证减脂的效率，也能在减肥的过程中锻炼到自己的腹肌。
不管是减肥还是要练腹肌，其实方法总是很多的，只要我们选对合适自己的方法，坚持下去，多注意过程的合理性，都是可以练出漂亮的腹肌。
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