现在是一个以瘦为美的时代，尤其是在夏天，对于女性朋友来说，更加注重自己的身材管理问题了，当然在日常生活当中，很多女性朋友可能会通过一些不正当的方式来减肥，比如说节食减肥这种方式长期可能会出现营养不良，使自己抵抗力下降，出现各种各样的疾病问题，所以说这种方式是不不推荐大家使用的。
但是大家之所以频频地使用这种方式，主要是因为管住嘴的确是非常管用的，就减肥这件事来说真的是7分靠吃三分靠运动，那么我们在平时如果能够管住嘴的话，的确可以让减肥事半功倍，那么在日常生活当中会吃也是非常关键的，大部分的肥胖都是吃出来的。
肥胖都是“吃”出来的？
在日常生活当中，我们如果不注意饮食的话，经常吃一些高热量高脂肪的食物，自然就会导致营养过剩，热量和脂肪无法完全代谢出去，这样就会导致脂肪堆积，从而出现肥胖的现象，所以说大家在平时食物的选择就要格外注意了，那么如果在吃饭的时候饭前牢记这三句话的话，或许会让减肥事半功倍。
吃饭只吃七分饱：
很多人在吃饭的时候不知道称是不会停下的，其实我们在吃饭时一定要注意方式方法，最好吃七分饱，很多人并不知道七分饱到底是吃多少，其实当我们感觉不到饥饿的时候，就要停下筷子了，如果吃的过程的话，这样就说明热量摄入的过多了，而且如果长期坚持七分饱的话，慢慢的自己的胃口也会变小，自然体重也会降下来了。
但是有一些饭量本身比较大的人，可能刚开始的时候感觉受不了，这时候可以选择用少食多餐的方式，在两餐之间再加一次，但是加餐的时候大家对于食物的选择也要注意，一定要吃一些低热量的水果，或者是坚果等等。
饭前先喝汤：
我们在吃饭的时候，有一些人都是吃饱之后再喝几口汤，这样就会感觉到特别的撑，所以说大家在吃饭之前最好先喝一碗汤，这样不仅能够起到润滑肠道的效果，而且增加饱腹感，减少摄入量，而且汤也是非常容易消化的，不会导致脂肪堆积，久而久之自己也会慢慢瘦下来。
吃饭细嚼慢咽：
吃饭的速度也是非常关键的，有一些人总是喜欢狼吞虎咽，一顿饭几分钟就搞定了，但是这样不仅不利于消化吸收，而且给大脑传递的信号是没吃饱，因为时间太快，大脑反应不过来，以为还没有吃饱，所以会给我们身体传递一种饥饿的信号，让我们会继续吃，所以大家一定要放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，时间久了大脑就会传递一种吃饱了的信号，所以这样也会减少摄入量。
当然改变了自己的饮食方式之后，运动也是必不可少的，如果大家没有太多的时间进行运动的话，可以做一些简单的运动，或者是利用碎片化的时间来运动，比如说踮脚尖、下蹲或者是散步的方式，都能够在一定程度上达到减肥的效果。
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