想要一副强壮的身材，除了平时做体力活的人，比如搬砖，这部分人由于长期干体力活，对肌肉会有所锻炼。而对于坐办公室的上班一族来说，想要收获强壮的身材，那么只能通过健身锻炼来提高肌肉含量。当然，在健身期间，有非常多动作不用去健身房都能完成的，特别适合一些没有时间去健身房锻炼的上班族。
下面就介绍4个有效提高自身力量的健身动作，坚持下去，练出强壮的身材！
动作1、深蹲
深蹲这个动作被称为健身“王牌动作”，是锻炼腿部的黄金动作，几乎所有健身者都要进行深蹲。这是由于深蹲的好处非常多，深蹲能够提高腿部肌肉，并且腿部属于身体最大的一个肌群，在进行深蹲过程中，也会带动其他部位肌肉参与进来训练，从而达到促进全身肌肉增长的目的。不仅如此，深蹲还能强化膝关节，改善下肢肥胖的体态，增强肌肉力量。
长期坚持深蹲还能提高睾酮分泌量，这就有利于肌肉增长。特别是对于长期久坐，缺乏运动的上班族来说，深蹲这个动作非常有必要做。能够降低肌肉流失速度，并提高肌肉增长速度，从而达到延缓衰老的目的，让你保持年轻有活力的状态。
动作2、俯卧撑
想必大家对俯卧撑都非常熟悉，大部分从小就接触过俯卧撑。这个动作也不用去健身房，在家就能徒手锻炼。俯卧撑能有效锻炼上肢肌肉，同时也能锻炼核心肌群。虽然俯卧撑这个动作看起来很简单，但做起来也是很困难的，同时锻炼效果也很好，所以不要小看它。每天坚持做100个俯卧撑，坚持1个月，你的肌肉力量就能得到很大的变化。手臂肌肉、背部肌群、核心肌群、肩部肌群等都会增强。
动作3、卷腹
卷腹这个动作也是一个经典徒手训练动作，能够有效练出腹肌。它与仰卧起坐有所不同，对腰椎脊柱的伤害比较低。如果你的体脂率足够低，那么卷腹是一个锻炼腹肌非常不错的动作。卷腹是一个相对安全，并且更能集中有效刺激腹部肌肉的动作。
动作4、空中蹬车
空中蹬车也是针对腹部锻炼的动作，特别是腹直肌、腹斜肌的刺激特别大。不仅如此，空中蹬车还能锻炼身体协调性，能让你练出完美腹肌的同时，让你的运动表现能力提高。坚持下去，就能有效塑形，提高男人魅力！
4个动作都不需要借助器械来锻炼，在家徒手就能完成。所以，不要在找借口了，从这一刻开始，每天坚持做这些动作，坚持下去，你就能拥有一副强壮的身材！
