蒲公英之家
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复学在即，心情各异。长期宅在家里，同学们已经习惯了自由自在的生活，没想到度过史上最长的寒假后，新的学期即将开始了。小蒲友情提示，返校后，大家需要做好充足的准备，调整自己的情绪，熟悉新的环境，确定计划和目标哟！一：调整自己的情绪
告别温馨的家，重返美丽的校园，不少同学面对改变，突然觉得无所适从，甚至惶恐不安。如果焦虑的情绪已经影响到自己的正常生活，究竟该如何调整呢?不妨试试基于接纳承诺疗法提出的“调节情绪四步法”吧！1，放下评价，接纳情绪：
如果你因为在家无法专心完成学习任务而出现焦虑或其他负面情绪，别急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。疫情期间，何时复学一直没有确切消息，同学们出现一些负面情绪很正常。当我们试图去消除这些负面感受，不仅不利于身心调整，反而可能会加重心理负担。
与其急着摆脱，不妨试着放弃与负面情绪作斗争，转为在心底默默腾出空间，接纳负面感受的本来面目。当我们懂得“退一步”，与“它们”保持适当的距离，仔细观察“它们”的模样，而不是紧紧抓住不放，很快便会迎来释然的那天。
2，接触当下，关注此刻：
接触当下意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。假如你对过去的低效学习感到懊恼，亦或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心投入到这些事情中。也许是心无旁骛地陪家人聊一个小时，也许是全神贯注地翻看许久未动的书本……当你抛开过去以及未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
3，明晰价值，找到方向：
当你被一些负面情绪困扰时，不妨问问自己，在内心深处，什么才是重要的？这就是你的价值。当然，也可以换个问法：如果你不再和自己的负面情绪作斗争，会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢？每个人的生活中肯定还有其他事情，都比“摆脱自己的负面情绪”更重要。这些事情就像指南针，指引着我们前进的方向。而你，不必等到所有的负面情绪都消失，也可以去做这些事情。
4，制定目标，承诺行动：
当你明确了自己的方向，接下来就是要行动。行动需要树立一个具体、现实可行的目标。而且，你的目标不是为了取悦别人或回避痛苦，而是与自己的价值方向保持一致。此外，要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。在价值的引导下，采取有效的行动，你的生活会变得越来越丰富且有意义。二：熟悉新的环境
新学期已开始，新的学习模式、新的住宿环境、新的人际圈子……很多东西都是新的。面对新的变化，我们需要尽快适应，怎样去做才能最高效呢？1，了解新环境，熟悉新同学
你可以通过查阅学校的历史、变迁等来了解新环境、熟悉新同学；你也可以通过快速记住同学的名字、了解同学的兴趣爱好来寻找自己的新朋友。彼此熟悉之后就能消除陌生感。记住，到了一个新的班集体，一定要改变恋旧心理，积极结交新的朋友，感受新的友情，从而培养起对新环境的适应能力和自我调适能力。
2，多与同学交往，勤于老师沟通
与同学交往状况如何，与老师沟通如何，对自己能否顺利适应新环境有重大影响。你可以通过积极参与一些群体活动，增加师生间认识、交流、了解的机会。当然在交往的过程中，要学会互相谦让、互相关心，不能总想着自己、怜悯自己，还应想着别人、体恤别人，以便顺利结交新朋友。
3，以新的行为规范要求自己
人对环境的适应并不是被动的而是积极主动的，人在适应环境的同时还可以改造环境。主动适应就需要学生在适应环境的同时还要自觉地改造环境，同学们可以积极、主动地创设一个良好的学习、生活环境。
总之，到了一个新的环境，同学们要对自身的情感、认识、行为等心理因素进行调整，积极面对未知的一切。因为你有权利、有责任、也有能力为创设一个良好的成长环境而努力。三：确定计划和目标
开学之后，你有自己的目标、学习计划吗？确定一个目标、制定一份计划，学习才有动力。01
日常计划：
周一至周五：
周一至周五是学习时间，主要是安排了各种课程，同学们在发奋之余，同时还要考虑午休时间以及晚上的放松时间。
大学里的作业并不多，大家可以把时间规划好，每天晚上去操场跑跑步锻炼身体也是不错的选择。
周末：
有的时候，同学们周末也有一两节课，记得认真准备，认真听讲哟！但总体来说，周末还是比较轻松的，大家可以约好朋友一起去图书馆阅读书籍，或者去操场挥汗运动，做一些有意义的、自己喜欢的事情。
02
目标：
学习方面：根据自己的情况，查漏补缺，补好较弱的方面，做好考试前的准备。
爱好方面：留出时间发展自己的兴趣爱好，积极参加各类比赛，让自己的技快速提升。
生活方面：好的生活习惯继续保持，不好的则慢慢加以改正，培养高雅的生活情趣。
习惯方面：重点是加强自我监督力和自主学习力，做到学习自我完成，生活自我监督。
愿你张开青春的翅膀，翻过高高的书山，愿你迈开豪迈的脚步，跨过茫茫的题海，在崭新的学期里，祝你拥有灿烂辉煌的明天，开学日到了，你准备好了吗？往期回顾
责任编辑|李猷
原标题：《【八月再见，九月可期】——开学了，你真的准备好了吗？》
