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减肥期间，当你看着身边的人慢慢地瘦下来，而自己的减肥速度却显得相当的慢，这是为什么呢？同样的进行减肥训练，可是为什么总是比别人慢呢？几乎每天都有人在自我怀疑，不仅仅让我们减肥的信心大打折扣，还容易放弃自暴自弃了！
减肥时候，你总是不愿意去听取他人的意见，所以别人能瘦下来而你却不能，这就是问题的所在。凡事都有一定的技巧和秘诀，促使我们加快了成功的步伐，而减肥也是一样的道理。在你原来的减肥基础上，加入能够帮助你减脂的小技巧，双管齐下，那么你减肥的速度就自然会加快。
今天，减肥达人Amy分享她在减肥期间的4个减肥的秘诀，帮助更多人加快减肥的速度。
她说：刚开始她也是一脸迷茫，按照正常的饮食控制，同时督促自己运动，但是后期的减肥效果却很慢。后来她总结了别人的减肥经验，总结了几个减肥秘诀，并实施起来。
最后，经过了半年的努力，她从原来的160斤，瘦到体重只有120斤，这也是让她非常兴奋的事。
看看减肥达人的4个减肥方法是什么？如果你能坚持3个月，也能“暴瘦”下来！
1、饮食控制中最重要的点：戒掉了一切高热量、高糖的食物
很多人认为自己在减肥期间做到了饮食的控制，进行减脂餐。但是三餐外你做到了吗？面对现在满大街小巷的美食诱惑，各种油炸食品，比如炸鸡、汉堡、薯条和烧烤等等，还有满大街的甜品、奶茶、蛋糕，你真的有拒绝吗？
每天一杯奶茶，等于你吃3-4碗米饭，而这些热量都是被你忽略的。我们总认为只要不吃饱就不会长胖。但是，2串烧烤的热量，可以让你半小时的运动消耗白费。控制饮食，不仅仅只是控制食物的量，还是要控制热量，只有减少热量的摄入，你才能够做到减肥的第一步。
2、饮食控制中第二重要的点：吃饭习惯
无论你是吃什么东西，速度一定要慢下来，咀嚼细腻。针对肉类而言，本身肉类就很难在胃里面被消化掉。如果把肉咀嚼细小块，小口小口地吃，这样还能比较容易被消化掉。而如果你是狼吞虎咽，这些肉类还是蔬菜就会全部堆积在胃里面，消化慢的同时，还会容易吃得过量，多余热量会转化为脂肪存储起来。
吃东西吃太快，身体来不及反应你是不是吃饱了。而你只会一直往嘴里塞东西，直到自己吃撑了，才会意识到你已经吃饱了，这是热量也就过剩了。细嚼慢咽的人，每顿饭平均摄入量会比狼吞虎咽的人减少20%左右，有助于减少热量，养成健康的肠胃以及苗条的身材。
最后，饭前一杯水可以帮你减少饥饿感，避免吃得太快。饭前可以喝汤，饭后不要再喝汤了，因为容易撑大肠胃，导致营养过剩。
3、运动方面：45分钟的有氧运动之外，还需要加入力量训练
对于那些大体重的人来说，每天坚持45分钟的燃脂运动外，需要达到1-2小时的有氧运动，提高肌肉量，保持身体高代谢状态，才能达到加快燃脂的目的。
对于大重量的人来说，前期的减肥速度是非常快的，但是肌肉也会分解，到了后期的减脂速度会慢下来。你需要加入力量训练来提供肌肉量，达到增肌塑形的效果，这样才能减少反弹的几率。
4、睡眠质量尤为重要
很多人觉得熬夜很爽，不睡觉也没关系，正是因为这样的想法才会让你一直瘦不下来。睡觉对我们身体来说简直太重要了。熬夜破坏了身体的自我调节，抑制了身体激素分泌，导致激素水平下降，加重了身体的疲劳感，影响大脑正常信号输出，增加了皮质醇的分泌，抑制了瘦素的分泌，导致了身体越来越胖。
自从知道了睡觉的重要性，我每天几乎都是11点前就入睡，每天早上6点起来，坚持21天之后你会发现身体轻了很多。
