做好4件小事情，提高身体燃脂效率，让减肥速度比别人快！09-07 23:32
一副好身材会让人变得更自信，更有魅力。谁都想拥有好身材，然而，大部分人的身材都很糟糕。由于平时养成了一些不良的生活习惯，导致身材肥胖，那么我们要怎么做，才能减掉体内脂肪，让身材瘦下来呢？
首先我们要清楚，减肥的目的是减掉体内脂肪，不要太在意体重。而减肥的关键就是控制饮食，其次在通过运动来提高身体热量消耗，从而达到减肥的目的。
当然，除了控制饮食和运动外，生活中一些好习惯也是能够促进燃脂效率的，坚持每天都做好几件小事，减肥的速度就能比别人快！
第一件事：不要熬夜，养成早睡的习惯
熬夜是引起身体肥胖的主要原因之一，长期熬夜会影响体内激素分泌紊乱，导致瘦素分泌量下降，也会降低身体代谢水平，引起身材肥胖。在熬夜期间，饥饿感也会十分强烈。大部分都会选择吃夜宵，这就意味着摄入的热量会提高，从而导致身材发胖。
所以，我们尽量要减少熬夜，养成早睡的习惯，才能保证身体机能正常运转，维持代谢水平，促进减肥效率。
第二件事情：每天保持运动习惯
一些上班族无法避免长期久坐，再加上平时没有时间运动，就会导致小肚腩、大象腿、臀部变形的身材出现。同时，长期久坐也会对身体健康造成影响，关节长期没有活动，就会加速进入老化状态，从而让加快身体衰老的速度。
所以，我们每天要保持运动的习惯，才能减缓衰老速度，提高减肥效率。虽然作为上班族，一天几乎都久坐在办公室，没有时间运动。但是，我们久坐每隔1个小时可以起来运动一下，比如做几分钟拉伸运动，又或者是走动一下，这也是一种运动方式，也是能够促进身体燃脂效率的。
第三件事情：饭前喝杯水，并养成细嚼慢咽的习惯
饭前喝杯水的目的是什么呢？其目的是为了缓解饥饿感，让你在正餐的时候吃得更少。同时，水分也不含热量，还能促进肠道蠕动，提高消化能力。
而用细嚼慢咽的方式吃饭也是为了减少热量摄入，因为大脑需要时间接收饱腹感信号，如果吃饭的速度太快，那么大脑来不及接收饱腹感信号，就摄入太多热量了，不利于减肥。所以，用细嚼慢咽的方式吃饭才能让大脑及时接收饱腹感信号，才能降低热量摄入。
第四件事情：多喝水，拒绝饮料
水分没有热量，平时多喝水能够保持身体机能正常运转，维持代谢水平，还能缓解饥饿感，提高减肥效率。
而饮料是胖子们最喜欢的，饮料所含的糖分超高，热量也很高，长期喝饮料只会造成身材发胖，达不到减肥的目的。
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