月经期间能运动减肥吗?女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的,不过高强度和大动作运动,跳跃、长跑及仰卧起坐等,月经期期间还是不可以做的,避免引发痛经,导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡,有益于血液循环,有助于腹肌及骨盆肌收缩放松,更好地排出经血,还可以减轻痛经。那么,月经期间能运动减肥吗?
经期运动减肥
女性在月经期间,身体地新陈代谢会变慢,所以容易感觉烦躁郁闷,体重也会增加一些,所以经期不管你有多想减肥都好,都不建议此时进行。这个阶段,身体也比较虚弱,要合理补充营养,合理运动,但不可以运动减肥。
女性月经期究竟要怎样运动呢?经期女性身体不适,经期前三天可以按身体情况适当运动,主要是进行放松、舒缓、轻柔的运动。可以练习初级瑜伽,在家进行伸展动作。轻运动可以加快血液循环,缓解压力。运动时不可以给腹腔施压,不可以把腿抬得太高了。运动时感觉疲劳的或经血变少或变多的话,就不要再继续运动了。
那女性朋友在经期运动需要注意哪些事项呢?女性经期适当运动可以调节身体,但运动不适宜的话,反而会伤害身体,经期运动需要减少运动量,在时间和频率上都要有所减少,一个星期一到两次即可,同样可以选择自己常做的项目,时间不宜太长,速度要慢。
经期不可以进行剧烈运动。女性经期不可以跳远、跳高或百米赛跑,还不可以练习俯卧撑或哑铃等运动,避免经血太多。水上运动也不适合在经期进行。跳水、水球、游泳等都是要避免地。第五天可以进行慢跑等有氧运动。
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