有位朋友向我说：他每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？这是困扰很多跑步爱好者的一个痛点。让大家对于跑步有一点“谈跑色变”。
为什么都已经做了热身和拉伸运动，膝盖还是有疼痛感！
说明是在慢跑的过程当中肯定有不恰当的地方。01产生膝盖疼痛的原因？（1）过度跨步
其实这种情况也发生在我朋友身上过。我的一个朋友，开始了他自律生活的第一步，那就是慢跑。每天慢跑40分钟，跑了一个周，他的膝关节就开始的隐隐作痛，跑了两周膝关节的疼痛更是加剧！后来我通过了解，找到了他的问题！
那就是过度的跨步！
其实过度跨步，就是在跑步的过程脚落下的位置，不是在臀部的下方，在臀部前方，甚至膝盖前方的时候，这样就会形成剪应力。
打个比方，用通俗一点的解释就是跑步的过程，就是拿锤子钉钉子，如果说钉子是垂直于墙面，那么钉进去是没有问题的；但是如果你斜着钉钉子的话，经常是一锤子下去，钉子就弯了。
过度跨步的时候，脚落在臀部前部很远的地方，甚至落在膝盖前方的时候自然就会出现剪应力。想想刚才那个钉子过度跨步和膝盖的伤害就可想而知了。（2）后脚跟落地
很多跑步者，在跑步的过程中都是在用后脚跟落地。不仅跑起来很费力，而且对膝盖和髋关节都不好。因为在跑的过程当中，后脚跟着地的时候，脚对地面有一个力，地面也是对脚一个反向的力，这个力直接冲击了膝盖，对膝盖产生了巨大的压力，久而久之就是一种伤害。自然膝盖会痛。02如何才是正确的跑势？（1）会用重力跑步
跑步的时候如果使用重力去跑步，能够明显使你的跑步更加的轻松。
如果说，你不知道如何感受到这个重力。自己可以尝试着当你保持身体完全站立，试着慢慢的把身体往前倾，倾到一定角度的时候，如果你不向前跑，那么你就会摔倒。其实这就是重力。在跑步的过程当中，一定要把重力运用起来。
