有位朋友向我说:他每天慢跑40分钟,膝盖有点疼,怎么缓解膝盖疼痛?这是困扰很多跑步爱好者的一个痛点。让大家对于跑步有一点“谈跑色变”。
为什么都已经做了热身和拉伸运动,膝盖还是有疼痛感!
说明是在慢跑的过程当中肯定有不恰当的地方。01产生膝盖疼痛的原因?(1)过度跨步
其实这种情况也发生在我朋友身上过。我的一个朋友,开始了他自律生活的第一步,那就是慢跑。每天慢跑40分钟,跑了一个周,他的膝关节就开始的隐隐作痛,跑了两周膝关节的疼痛更是加剧!后来我通过了解,找到了他的问题!
那就是过度的跨步!
其实过度跨步,就是在跑步的过程脚落下的位置,不是在臀部的下方,在臀部前方,甚至膝盖前方的时候,这样就会形成剪应力。
打个比方,用通俗一点的解释就是跑步的过程,就是拿锤子钉钉子,如果说钉子是垂直于墙面,那么钉进去是没有问题的;但是如果你斜着钉钉子的话,经常是一锤子下去,钉子就弯了。
过度跨步的时候,脚落在臀部前部很远的地方,甚至落在膝盖前方的时候自然就会出现剪应力。想想刚才那个钉子过度跨步和膝盖的伤害就可想而知了。(2)后脚跟落地
很多跑步者,在跑步的过程中都是在用后脚跟落地。不仅跑起来很费力,而且对膝盖和髋关节都不好。因为在跑的过程当中,后脚跟着地的时候,脚对地面有一个力,地面也是对脚一个反向的力,这个力直接冲击了膝盖,对膝盖产生了巨大的压力,久而久之就是一种伤害。自然膝盖会痛。02如何才是正确的跑势?(1)会用重力跑步
跑步的时候如果使用重力去跑步,能够明显使你的跑步更加的轻松。
如果说,你不知道如何感受到这个重力。自己可以尝试着当你保持身体完全站立,试着慢慢的把身体往前倾,倾到一定角度的时候,如果你不向前跑,那么你就会摔倒。其实这就是重力。在跑步的过程当中,一定要把重力运用起来。