我问过很多人,辛辛苦苦的减肥是为了什么?大部分人的回答都一样:为了变美。其实,减肥之旅不单是为改变我们的外在,更重要的寻求一种健康的生活方式。
众所周知,运动减肥是最健康的减肥方式,跳绳便是其中之一。说到跳绳,大家都不陌生,跳绳是一种能够高效消耗掉体内多余脂肪的有氧运动,从而起到减肥的效果。看似是一种非常简单的运动方式,但若想要起到事半功倍的减肥效果,离不开健康合理的饮食。大家的肥胖通常是由于不健康的饮食习惯引起的,比如进食不规律、油腻的食物摄入太多等,都会引起体重的增加。
说到饮食,人们常说吃到七分饱是最好的。然而,很多人却不知道,到底怎样才算七分饱呢?其实,七分饱就是胃里觉得没有满,但是已经不饿了,对食物的热情已经下降,感觉可吃可不吃了。
而很多人吃饭时没有节制,狼吞虎咽,当你的大脑意识到饱了的时候,其实你早已经吃撑了。其实,七分饱是人体最好的状态,可以满足人体所需的能量,且七分饱让你不会提前饿,也不容易吃多。如果每顿饭都吃到撑,不仅会引发身体上的不适,如胃胀等,久而久之,增加患肠胃疾病的风险。
在进行完跳绳运动后,人的食欲往往会比较好,饥饿感明显。若在运动减肥的过程中没有管理好饮食,胡吃海塞,摄入的脂肪和热量过多,三个月后可能不仅起不到减肥的作用,甚至体重还会增加。而且在吃撑以后,食物在体内消化较久、慢,再进行跳绳运动有可能会造成消化不良。
如果人们在跳绳减肥期间,合理的控制饮食,坚持做到七分饱,这样,消耗多于进食,坚持三个月后,身体的脂肪含量(体脂率)会明显的降低。
总而言之,要想减肥,就要有好的运动习惯和饮食。进行跳绳运动时,选择合适的运动时间,避开饭前饭后;同时在进行运动前,进行适度的热身。同时,进食时间段规律好,细嚼慢咽,尽量少吃高热量、油腻的食物,如油炸、高糖分饮料、肥肉等,米饭一小碗,没饱就多吃西兰花、椰菜花、芥蓝等蔬菜。