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减肥的人总是存在一种焦虑的心态，就是自己为什么减肥的速度总是比别人的慢，其实如果你不比较，或许你早就瘦下来了。而如果你一比较，很有可能就会去尝试一些不科学的减肥方法，从而让自己的身材发胖和体重都飙升。
想要加快减肥的速度，你要做到的就是调整好自己的心态，减肥期间不要有攀比的心理，坚持做好自己“管住嘴，迈开腿”，你自然就会瘦下来了，而且还可以通过一些科学的方法来提高你的减肥速度，帮你快速瘦下来！
如何提高减肥的速度？这4个提高代谢的方法，帮你瘦下来！
第一个方法，坚持每周4次的刷脂运动
我们都知道只有运动才能够增强身体的代谢能力，而且你也会发现自己虽然有运动，但是减肥的效果就是不明显，很有可能你做的运动都是无效的运动，比如每周4次的刷脂运动，你坚持了吗？每次刷脂运动都要达到45分钟以上，你做到了吗？
很多人总是在运动的过程中玩手机，结果一个小时过去了你还以为自己运动了一个小时，殊不知你可能只是做了10分钟的有效运动，所以你的代谢也提升不了。
第二个方法、加入适当的力量训练
减肥期间不要去害怕做力量训练，如果身体长期进行有氧运动，身体的肌肉会被消耗流失，而你的代谢就会出现下降的趋势，所以加入适当的力量训练为了增肌，更是为了让你的代谢得到提升，而且还可以让你塑造出健美的身材。
要知道1KG的脂肪消耗的热量比1KG的肌肉消耗热量少了3-4倍，所以肌肉含量的提升还可以让你提高身体的基础代谢哦。
第三个方法、多吃一些高膳食纤维的食物
多吃蔬菜是可以有效地提高身体的代谢，而且还能够促进肠胃的蠕动，提高身体的吸收和消化的能力，并且让你的身体能够一直保持着健康的状态，让你拥有易瘦的体质。
除了蔬菜之外，还有粗粮，薯类，以及豆类和杂粮等等，都是比较好的促进肠胃蠕动的食物，含有高膳食纤维，而且还有很强的饱腹感，是减脂人群的首选主食。
第四个方法、作息规律
只有你能够坚持早睡早起，你的身体才能够高效运转，而且你的身材才会有可能慢慢地瘦下来，如果你总是透支身体，熬夜的话，内分泌和激素分泌紊乱，只会让你的身材越来越肥胖。
作息规律简单来说就是晚上23点前入睡，可以让你的身体得到好好地休息之外，还能够让你戒掉夜宵。
