每天运动1小时 促进血液循环缓解脑疲劳
卫计委发布的《 健康中国 战略研究报告》显示，83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%。缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。缺乏锻炼对健康的危害不亚于高血压、高血脂、高血糖以及吸烟对身体的危害。这也就强调了运动的重要性！
第一，每天运动1小时，促进血液循环，提高学习效率
运动能促进血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。
第二，每天运动1小时，缓冲脑力疲劳
运动能提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于
第三，每天运动1小时，降低糖尿病人一半死亡及脑卒中发病率
《糖尿病学》杂志曾发表研究显示，糖尿病患者每天运动1小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。
为什么将每天运动的时间定为1小时？北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，真正有效的运动至少在30-40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10-25分钟，以1小时为宜。冬季运动选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动即可，具体项目根据年龄差异而有所不同。
上海足球运动员、前中国国脚谢晖认为： 健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动，是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度。
小结：我们都知道人体如果不运动，每天摄入的营养都是过剩的，长期下去体内堆积的毒素、残留物就会越积越多，除了让你发胖外，也会让你的身体机能变得越来越差！因此，要做运动，并且坚持运动下去，否则只会事倍功半！运动是一种态度，希望大家都做一个有态度的健康达人！
每天摄入12种以上食物每周25种以上
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍，12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1-2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。
每周25种食物又是怎样确定的呢？解放军309医院营养科主任医师左小霞解释，根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
每天合理补充营养的好处不用小编多说了吧~但营养专家提醒，有三类人群要特别注意合理营养：
一是营养不良人群，不光瘦弱者是营养不良，肥胖、超重等都属于营养不良。体重是一个参考指标，可以综合反映身体营养状况，配以血液检测，就可以全面筛查出身体综合营养水平。
二是慢性疾病人群，长期患有慢性系统疾病的人，比如糖尿病、肾病等，特别是孕妇怀孕期间的妊娠糖尿病更需要注意合理营养。
三是中老年人群，由于身体机能开始减弱，各种疾病会随之而来，这就更需要通过合理营养来达到带病延缓衰老。
小结：营养物质摄入不足或是摄入过多垃圾食品，都会影响到胃肠道的健康，因此选择营养、健康的饮食是至关重要的。
本文综合：杨璞微养生、河北新闻网综合、中国新闻网、新华网、成都日报等
