经期痛经简直是最不能忍受的事情，许多女孩子在经期由于痛经，行动不便，有些甚至还影响正常的生活。那么，痛经的时候应该吃什么呢？下面为大家介绍一些缓解痛经的食物吧
1多喝热水
除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤，也别忘了多喝热水，因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。
2吃动物肝脏补铁
女性每次月经约流失30~80ml的血量，血量每毫升含铁0.5毫克。也就是说，女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁，铁是造血的重要元素，缺铁就会导致贫血。
猪肝：猪肝的含铁量很高，每100克食物含铁量22.6mg，但猪肝含有大量维生素A，对胎儿不太好，孕妇要注意一些。
3吃蔬菜补钙
每个女人每天需要摄入至少1200毫克的钙。一项研究表明，如果一位女性连续三个月每天摄入1200毫克的钙，则可以将经前综合征的程度减轻48%。比起吃镇痛剂只能减轻30%的痛楚，适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征，特别是在黄体期。
羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是蔬菜中含钙量最高的，它同时具有很强的氧自由基吸收能力。自由基是一种不稳定的分子，身体里面自由基过多会起到破坏作用。
4吃水果补充糖分
来大姨妈的时候会非常想吃甜食，来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。
香蕉：香蕉有助于调节肠道蠕动，这对经期发生腹泻的女性帮助很大。香蕉里含有的钾元素，有助于排尿缓解腹胀。
菠萝：菠萝有助于缓解抽筋，因为它含有菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶被认为可以使肌肉放松。
5吃燕麦补充镁
缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。富含镁的食物可以降低焦虑，疼痛、提升体力。
燕麦：镁有助睡眠，可以增加你的能量，减轻焦虑， 避免疼痛和情绪低落。燕麦也是膳食锌最好的来源，对月经时期的女性帮助非常大。
点击查看全文
