华龙网5月31日9时50分讯 社会各界共同关注儿童健康问题，越早培养良好的生活方式，对儿童青少年的一生健康越有益。其中从饮食、运动和睡眠上尤其注意。
三餐合理，规律进餐。保证学龄儿童一日三餐，保证三餐定时定量，三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。早餐很重要，每天都要吃，同时要让孩子们吃饱吃好午餐，晚餐适量以脂肪少、易消化的食物为宜。保证饮食多样化，膳食应当以谷类为主，做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量鱼禽肉蛋，注意荤素搭配、粗细搭配。保证每天摄入300毫升奶或奶制品，常吃豆制品，不能用糕点、甜食或零食代替三餐。食物要清淡，少吃含高盐、高糖和高脂的快餐。
选择健康零食，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。学龄儿童应选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。少量多次饮水，每天800～1400毫升，建议不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。水，少喝或不喝含糖饮料。
不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。健康体重对保障儿童正常生长发育和维持健康十分重要，体重过重或过低都对健康不利。学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，营养均衡，保证适宜的体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉，或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。
保证每天运动，增加户外活动时间。学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，增加户外活动时间，并将合理的身体活动融入学习和生活中，如增加步行，积极参加学校组织的晨跑、课间操等活动，如上下学步行、做家务劳动等也可以。
运动方式要多样化，每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动（如慢跑、骑自行车、游泳、打球、健身操等有氧运动；保证足够睡眠。小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时，有助于学龄儿童的身心健康。
华龙网整合
