内脏脂肪是指包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。适量的内脏脂肪的确有保护脏器、缓冲冲击力的作用。但是现行的饮食和生活习惯使得人们容易积累过量的内脏脂肪。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪堆积会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能体型肥胖，但也很有可能体型偏瘦，特别是上班族和中老年人，很多都需要给自己的内脏脂肪”减减肥“！
内脏脂肪其实比想象中的更可怕！那么内脏脂肪过高意味着什么？
你试想一下，如果你的内脏器官周围都裹着油腻的黄色的脂肪，身体会怎么样呢？这些脂肪不会消失，还会在身体内产生大量的有害物质，对于内脏的损伤是无法避免的。
此外，由于内脏脂肪的包裹，会导致器官无法高效运转，容易堵塞血管，引起心脏疾病，常见的疾病就是高血压、二型糖尿病以及脂肪肝等等。
科学研究发现：内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪的堆积很容易引发皮下脂肪增多，这就是很多肥胖人群想通过减肥药等多种形式进行减肥，最后却很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，而且也是不健康的减肥方式。
下面的方法，既能消除内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积
1、 摄入营养均衡的食物
不要因为减肥而不吃肉，更不要因为挑食而不吃蔬菜。因为当人体摄入的营养不足时载脂蛋白将无法被合成，最终会让大量的甘油三酯积存于肝脏内，从而引起脂肪肝，造成内脏脂肪超标。
另外身体的营养不足时，新陈代谢和血液循环也会变慢，大量的食物淤积在体内无法被消化，而小肠就会反复吸收热量，最终生成大量的脂肪积蓄在内脏周围。吃的不好或者挑食等习惯虽然不会让体重增加，但是内脏却也积存了大量的脂肪。这种身体状况看着不胖，但也属于肥胖体。
为了减少内脏脂肪堆积，要养成营养均衡摄食的习惯。饮食中注意各种营养素的搭配和膳食纤维的补充。
2、远离反式脂肪食物
反式脂肪不健康很多人都知道，这种合成物质无法被分解，是促成很多慢性代谢病的原因，特别是动脉硬化。
以前它普遍存在于加工食品中，现在已经越来越多的食品上会标注：无反式脂肪。但在烘焙产品和包装糖果中，反式脂肪仍然很普遍。
天然食物中也含有少量的反式脂肪，但最麻烦的还是在各种加工食品中，比如说高温油炸的食物、饼干、蛋糕、面包、曲奇饼、雪糕、薯片等等，都含有不少反式脂肪。
3、多吃富含可溶性膳食纤维的食物
可溶性膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有提高消化排泄、缓解便秘的效果。另外可溶性膳食纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，同样有着抑制内脏脂肪积存的效果。
除此以外，含有可溶性膳食纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，有消除内脏脂肪的效果。
所以想减肥，想消除内脏脂肪，就要多吃一些含有可溶性食物纤维的食物，推荐菊粉、海藻类、蘑菇类等。
4、多做有氧运动
有氧运动可以加强肺活量，提高心跳强度，可以帮助你有效的燃烧脂肪，减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力和体能素质，让血管变得更有弹性，逐渐恢复健康的身体。在平常的时候还要注意自己的呼吸方式，最好使用腹式的呼吸方式，这样可以有效的改善血液循环。
新手可以从健走、骑车、游泳、跳舞、爬山入手，而有运动基础的人可以从跑步、跳绳、HIIT间歇训练入手，每次训练不低于30分钟，每周不少于4-5次。坚持2-3个月，身体定有很大的改变哦！
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