导读：秋天，早餐3种“低GI”组合，让你午餐前，肚子不会饿到咕噜叫！
早餐，决定你接下来的精神与工作表现。最方便的就属超商早餐，带了就走，但如何吃的方便简单、又能阻止饥饿感，专业教官挑出3种低GI超商早餐组合，让小资消费、又能吃得饱、对身体好。
晚上睡觉到早晨，身体经过一夜的睡眠和代谢，是不是很希望能好好享用一份健康早餐呢？但是对于忙着出门的上班族或是要打理小孩上学的职业爸妈来说，在家自己做早餐几乎是不可能的任务，因此早餐只求方便和阻止饥饿感。
但对于想要减肥或保持体型的人来说，低GI早餐是很棒的选择！因为身体正在渴望养分之下，提供错的营养，可能会让你更容易发胖喔！小编帮大家挑选可以在便利商店购买的早餐组合。如果想吃Subway早餐或速度快又美味的麦当劳早餐也方便你购买，可以看看我们建议菜单！
低GI早餐特点！
1.GI质低（Glycemic Index）
GI是升糖指数，就是某种食物「使血糖上升」的指数。如果血糖值维持在较稳定状态，较不会囤积过多脂肪，还能避免暴饮暴食的情况。所以大家才会说要吃低GI食物不会容易变胖！
2.不容易感到饥饿
为了不要变胖或减肥，只吃蔬果或少少热量的食物并不好，一直处于热量不足且容易饿的状态，身体会开始启动消耗更少的热量去维持身体运作，代谢会变差，还会让你的脑袋更想进食反而乱吃东西了。
3.均衡的营养
蛋白质、碳水化合物、脂肪都不可少，蛋白质和脂肪都有较长时间的饱足感，可以延缓饥饿。碳水化合物有维生素、矿物质和植物营养素也是必备的。
低GI早餐菜单！
1.无糖豆浆+茶叶蛋+香蕉
教官说：便利商店若有「未切、未处理」的水果，营养较不会流失喔！所以香蕉可以换成苹果。
2.低脂牛奶+地瓜+一包小坚果(无调味)
教官说：坚果不要选有调味的，吃进去的都是化学成分，而且坚果热量高，小小一包就够了，吃太多反而不好。
3. 原味优格+奇异果(或全麦面包)+水煮蛋(茶叶蛋)
教官说：水果和全麦面包都是碳水化合物，所以水果和面包挑一种就可以了。
这样的早餐组合，都可以轻易在便利商店取得，重要的是健康、不油、升糖速度不会过快，稳定血糖，让你吃完早餐，不会有昏昏欲睡、精神无法集中的感觉。
